mulher deitada ao sol

Vitamina D: para que serve

Descubra os benefícios da vitamina D para a pele

O que faz a vitamina D?

O QUE É A VITAMINA D?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel essencial para o nosso bem-estar. Tem várias funções importantes no corpo, como a ajuda à absorção de cálcio e ao bom funcionamento do sistema imunitário ao combater bactérias e vírus. Também é precisa para que os nervos possam transmitir mensagens do cérebro ao corpo e para que os músculos consigam fazer com que se mova. Pode, ainda, regular e melhorar o seu humor e tem diferentes benefícios para a sua pele.

mulher em pé ao sol
A vitamina D é boa para a pele?

Quais são os benefícios da vitamina D?

As vantagens da vitamina D incluem a redução do risco de várias doenças ao apoiar funções corporais vitais e ao ser essencial para uma boa saúde óssea e dentária.

Para além de ser fundamental para o seu bem-estar geral, a vitamina D tem também diferentes benefícios para a sua pele já que as suas propriedades antimicrobianas podem ajudar a reduzir os sintomas inflamatórios da acne. 

De igual forma, tem efeitos positivos na proteção e no rejuvenescimento da pele ao promover o crescimento e a reparação de células, bem como melhorar o metabolismo e o sistema imunitário da pele e auxiliar na neutralização de radicais livres, que podem causar envelhecimento precoce.

Quais são os sintomas de um défice de vitamina D?

Os sintomas que podem indicar uma falta de vitamina D são:

Cansaço e fadiga
Dores ou enfraquecimento ósseo ou muscular 
Fraturas, especialmente nas pernas
Alterações de humor

Se acha que pode ter um défice de vitamina D, consulte o seu médico.


COMO RECEBER VITAMINA D?

A quantidade de vitamina D de que cada pessoa precisa depende da idade, se está ou não grávida ou a amamentar. A melhor maneira de descobrir a dose diária benéfica para si é através de testes de sangue oferecidos pela maioria dos laboratórios. 

Pode receber vitamina D de três fontes principais:
Nutrição
Luz solar
Suplementos

Vitamina D na comida:

O nosso corpo recebe apenas uma pequena dose de vitamina D através da comida, mas tal não significa que não se devam incluir alimentos com a mesma na nossa dieta. O peixe, em particular, é rico em vitamina D, por isso, deve tentar incluir salmão, arenque, cavala ou atum nas suas refeições regularmente. Em alternativa, pode optar por fígado de vaca, bacalhau ou por cogumelos e ovos.

mulher em pé ao sol com os olhos fechados

Vitamina D solar

O nosso corpo, quando exposto ao sol, é capaz de produzir vitamina D. No entanto, alguns fatores podem fazer com que a absorção de vitamina D através desta fonte diminua: poluição, nuvens, idade, tons de pele mais escuros, permanência alargada em zonas interiores (a sua pele não consegue produzir vitamina D quando exposta a luz solar através de uma janela). 

Quanta vitamina D pode receber do sol?
Esta questão também depende de vários fatores como o país, a estação do ano, a quantidade de pele exposta e a hora de exposição.
Diz-se que, para obter uma quantidade suficiente de vitamina D (doses diárias aproximadas de vitamina D (1000 IU)), é suficiente passar entre 20 e 30 minutos ao sol, três vezes por semana.

A vitamina D é mais forte a meio do dia, quando o sol está no seu ponto mais alto, e, por isso, irá precisar de menos exposição para que o corpo produza vitamina D. Ainda que esta hora seja benéfica para a produção da vitamina do sol, o índice UV é mais forte a esta hora, o que significa que é mais fácil apanhar escaldões, especialmente para crianças. 

Uma grande parte da radiação UV é prejudicial para a nossa pele uma vez que pode provocar cancro e um envelhecimento prematuro da pele. Assim, é importante conjugar a hora ideal com uma forma segura de apanhar sol. 

Para a pele sensível das crianças, NIVEA tem uma gama de protetores solares para crianças pensada para oferecer proteção imediata e muito eficaz contra os raios UVA/UVB para que todos possam desfrutar do sol sem preocupações.


menina sorrindo

HÁ VITAMINA D SUFICIENTE NO SOL DE INVERNO?

Nos meses de inverno, não costumamos apanhar sol suficiente e, em consequência, podemos ficar com um défice de vitamina D, que podemos ajudar a suprir com suplementos.
 Existem dois tipos de suplementos que pode experimentar:

Comprimidos: são a opção ideal se quer controlar a dose que ingere.

Gotas: esta solução é normalmente aconselhada a bebés e crianças, mas os adultos também podem escolhê-la. São muitas vezes usadas em combinação com cálcio, pelo que são principalmente escolhidas para facilitar o crescimento ósseo normal.

É ideal suplementar a vitamina D com a vitamina K2 já que a primeira ajuda na absorção de cálcio e a segunda “transporta” esta substância para as partes certas do corpo para prevenir problemas como a calcificação dos vasos sanguíneos. 

mulher deitada ao sol

É possível receber demasiada vitamina D?

Não é possível receber demasiada vitamina D solar já que os nossos corpos regulam a sua absorção. No entanto, deve sempre lembrar-se de cobrir ou proteger a sua pele caso a exposição ocorra durante um longo período de tempo para reduzir o risco de escaldões. 
Contudo, é possível receber demasiada vitamina D de suplementos, o que pode levar a um nível de cálcio no sangue demasiado alto. 
Os sintomas de excesso de vitamina D são: 
- Dor abdominal 
- Apatia
- Vómitos 
- Desidratação 
- Confusão
- Aumento da sede
- Náuseas 


Se combinar uma dieta equilibrada com uma exposição solar segura e uma ingestão adequada de suplementos alimentares, conseguirá um nível de vitamina D ideal.


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