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Dia 1

Receita

Salada de queijo fresco, pêssego fresco e amêndoa

Receita: 
Mistura de folhas e rúcula
1 queijo fresco magro
1 tomate pequeno 
½ pêssego fresco 
1 c.sopa de amêndoas laminadas tostadas
vinagre balsâmico cremoso 

Numa cama de mistura de folhas deitar cubos de queijo fresco, pêssego fresco previamente descascado e cubos de tomate.
Tostar as amêndoas até ficarem levemente tostadas. Acrescentar à salada.
Temperar com vinagre balsâmico cremoso.

Agachamento (pode ser feito com uma cadeira para facilitar)

Como realizar:
Pés à largura da anca
Flexão do joelho em direcção ao dedo médio do pé
Manter as costas direitas e com tensão muscular
Manter uma contração abdominal
Esticar os braços a frente para ajudar a manter o equilíbrio
Olhar em frente
No final da acção manter as coxas, glúteos e abdominal contraídos.

Que músculos trabalha:
Coxas
Gluteos 
Abdominais 
Músculos posturais da coluna

PT

Dica

Vitamina C!

Comece o dia com um alimento rico em vitamina C - como laranja, kiwi, morangos, papaia.
Isto para além de fortalecer o seu sistema imunitário,
tem um efeito protector e de rejuveniscimento da sua pele.