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Dia 10

Receita

Omelete de brócolos e cebola

Receita: 
2 ovos inteiros 
água
brócolos 
cebola picada 
sal 
azeite 

Cozer previamente os brócolos em água e sal. 
Numa frigideira com um fio de azeite, grelhar levemente a cebola picada.
Bater bem os 2 ovos e juntar 1 fio de água. Depois de batidos, deitar os ovos numa frigideira anti-aderente e depois de levemente cozinhados, acrescentar os brócolos e a cebola grelhada e fazer em omelete.

Crunch Kicks

Como realizar:
Colocar os pés juntos e fora do chão
Segurar a cadeira no assento
Manter a parede abdominal sempre contraída
Ombros descontraídos
Olhar em frente
Puxar os joelhos em direcção aos ombros
Para o final do movimento esticar as pernas à frente mantendo os pés fora do chão

Que músculos trabalha:
Parede abdominal
Flexor da coxa

PT

Dica

Beba muita água

Ingira líquidos ao longo do dia! Faça da água a sua bebida de eleição!
Beba em abundância ao longo do dia e não apenas quando tem sede.
A ingestão de líquidos é fundamental para o equilíbrio do organismo.
É importante na hidratação, ativação da circulação, funcionamento
do intestino e também no controlo do apetite!
Está estandardizado que devemos beber cerca de 1,5 l de água por dia; contudo,
as necessidades de líquidos também variam de pessoa para pessoa.
Uma boa forma de controlar se o corpo está hidratado é através da cor da urina.
Quando devidamente hidratados a urina é abundante, não apresenta cor, nem cheiro.