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Dia 2

Receita

Peitinhos de frango recheados com tomate e mozarela fresca com salada de espinafre fresco

Receita:
1 peito de frango
2 rodelas de tomate
2 rodelas de queijo mozarela fresco light 
folhas de espinafre 
sal 
azeite 
alho picado 

Dar um golpe no peite de frango de forma a ficar com uma abertura. Rechear com 2 fatias de tomate e 2 fatias de mozarela fresca. 
Temperar o frango recheado com sal e alho picado e regar com um pequeno fio de azeite. Levar ao forno num pirex, cerca de 30 min a 180º.
Depois de cozinhado servir com uma salada fresca de espinafres. 

Push-up no chão (pode ser feito com os joelhos no chão ou numa parede pra facilitar)

Como realizar:
Pés à largura da anca ou juntos (juntos aumenta a dificuldade)
Manter uma linha diagonal imaginária entre o ouvido, ombro, anca e tornozelo 
Manter as costas direitas e com tensão muscular
Manter uma contração abdominal
Olhar em frente
No final da acção manter os braços e abdominal contraídos.

Que músculos trabalha:
Peitoral
Braços 
Abdominais 
Músculos posturais da coluna

PT

Dica

Sopa

Procure consumir pelo menos um prato de sopa de legumes por dia!
Para além de ser altamente saciante e uma excelente fonte de fibra,
é um dos métodos de confecção que mais preserva as vitaminas e os minerais!