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Dia 3

Receita

Salada de queijo fresco, figos secos e nozes

Receita: 
Mistura de folhas 
Queijo fresco ou ricota 
6-7 nozes ao natural 
4 figos secos 
rodelas de cebola roxa 
molho de frutos silvestres 

Numa cama de mistura de folhas deitar o queijo fresco ou o queijo ricota. Acrescentar as rodelas de cebola roxa, as nozes ao natural e os figos secos partidos em quatro. 
À parte triturar framboesas frescas e passar as grainhas, de forma a ficar cremoso. 
Temperar com a salada com o creme de frutos silvestres. 

Lunges (pode ser feito com uma cadeira para facilitar)

Como realizar:
Pés juntos antes de iniciar o movimento
Dar um paço atrás apoiando o terço anterior do Pé
Descer o joelho de trás até perfazer 90° com as duas pernas
Manter as costas direitas e com tensão muscular
Manter uma contração abdominal
Olhar em frente
No final da acção manter os glúteos e abdominal contraídos

Que músculos trabalha:
Coxas
Glúteos
Abdominais 
Músculos posturais da coluna

PT

Dica

Águas aromatizadas

Se tem tendência para fazer retenção de líquidos, uma boa forma de combater isto é optar por bebidas com um maior poder drenante.
Experimente fazer água aromatizada com rodelas de limão e pepino.
Deixe durante umas horas e depois vá bebendo ao longo do dia!
Se gostar pode ainda adicionar umas folhas de hortelã!
Além de excelente diurético é delicioso e refrescante!