Descubra NIVEA

Estou à procura de informações ou produtos para

Nivea Body
Lotion Q10

Dia 5

Receita

Quiche saudável de alho francês com salada

Receita: 
4 ovos,
1 iogurte mais proteína ou natural
3 talos de alho francês 
Sal

Cortar o alho francês em rodelas e grelhar previamente. 
Bater os ovos, com o iogurte e sal. E juntar o alho francês. Envolver tudo e levar ao forno em forma de silicone ou Pirex! 30 min e já está!

Step-up numa cadeira (deve se utilizar uma parede para aumentar a segurança)

Como realizar:
1 Pé em cima da cadeira e outro no chão antes de iniciar o movimento
Dar um paço em frente apoiando o peso corporal no pé da frente
Descer o pé o mais perto da cadeira possível, de forma a manter o movimento o mais vertical possível
Manter as costas direitas e com tensão muscular
Manter uma contração abdominal
Olhar em frente
No final da acção manter os glúteos e abdominal contraídos
Poderá colocar as mãos na parede para ajudar no equilíbrio.

Que músculos trabalha:
Coxas
Glúteos
Abdominais 
Músculos posturais da coluna

PT

Dica

Faça várias refeições!

Procure fazer uma alimentação fraccionada e repartir os alimentos ao longo do dia.
Para além das refeições principais – pequeno-almoço, almoço e jantar – faça 2-3 pequenos sncks ao longo do dia.
Isto permite-nos comer menos quantidade de cada vez e vai fazer com que se sinta com mais energia e melhor humor ao longo de todo o dia!