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Dia 8

Receita

Salada de burrata com pera e pinhões

Receita:
Mistura de folhas e rúcula 
1 burrata fresca 
10 tomates cherry
½ pêra fresca ralada 
1 c.sopa de pinhões tostados 
vinagre balsâmico. 

Numa cama de folhas e rúcula deitar a burrata fresca e o tomate cherry previamente partido em dois. 
Descascar e ralar a pera em pequenas raspas e espalhar pela salada.
Acrescentar 1 colher de sopa de pinhões previamente tostados. E temperar com vinagre balsâmco.

Ponte de Glúteos

Como realizar:
Manter a cabeça, os ombros e os braços apoiados no chão
Apoiar os calcanhares na cadeira 
Elevar a bacia do chão
Manter as costas direitas e com tensão muscular
Manter uma contração abdominal
Olhar em frente
No final da acção manter os glúteos e abdominais contraídos
Poderá encostar a cadeira a uma parede para aumentar a segurança

Que músculos trabalha:
Glúteos
Zona Lombar
Músculos da Parede Abdominal

PT

Dica

Chá de cavalinha e centelha asiática

Sabia que os chás de cavalinha e de centelha asiática são ótimos diuréticos naturais
e que por isso ajudam a combater a celulite?
Podem ser bebidos quentes ou frios, mas sempre sem adição de açúcares!