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Dia 9

Receita

Creme de cenoura e curgete

Receita: 
4 cenouras
4 cebolas
2 curgetes 
sal 
azeite 

Lavar e descascar os legumes.
Num tacho com água previamente aquecida deitar os legumes descascados, cortados em pedaços. 
Cozer cerca de 30 min e temperar com sal e um fio de azeite.
Bater bem a sopa de forma a ficar bem cremosa.

Burpees

Como realizar:
Começar de pé e em posição neutra
Colocar as mãos no chão ao lado dos pés
Esticar as pernas, ficando apenas as mãos e pés apoiados no chão
Como opção poderá realizar uma flexão
Voltar à posição inicial
Como opção poderá adicionar um salto

Que músculos trabalha:
Gémeos
Coxas
Glúteos
Trapézio (zona superior das costas)
Zona Lombar
Músculos da Parede Abdominal
Ombros
Braços
Grande componente cardiovascular

PT

Dica

Fruta fresca, ao natural!

O consumo de fruta é fundamental numa base alimentar saudável!
Em vez de a consumir em sumo, opte sempre pela fruta fresca ao natural!
Para além de preservar muito mais nutrientes – como vitaminas e minerais – faz com que os seus açúcares naturalmente presentes,
sejam absorvidos de uma forma mais lenta e gradual!