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NIVEA Body Q10 Desafio 10 Dias

Aquecer bem e hidratar

O aquecimento é o momento inicial do treino, aquele período em que sujeitamos o nosso corpo aos seus primeiros estímulos. Este, deve ser numa primeira fase, geral (por exemplo, caminhar, correr, saltar à corda) de modo a aumentar gradualmente a circulação sanguínea e a temperatura corporal. Num segundo momento, o aquecimento deverá ser específico. De acordo com os exercícios escolhidos para o seu treino, deve estimular os músculos que serão sujeitos a um trabalho mais intenso.

OS 3 EXERCÍCIOS PARA UM BOM AQUECIMENTO

AGACHAMENTO A TOCAR COM AS MÃOS NOS CALCANHARES: 

  • Agachar até que as suas mãos toquem nos calcanhares. 
  • Ao subir, eleve os braços acima da cabeça.

(Se quiser aumentar o desafio tente ficar na ponta dos pés)

Repita os movimentos entre 15 a 20 repetições

PASSO ATRÁS COM ROTAÇÃO DO TRONCO:

  • Colocar os pés paralelos à largura das ancas.
  • Dê um passo atrás e mantenha a mão contrária da perna que fica à frente apoiada no chão alinhada com o seu pé.
  • Rode o seu tronco na direção do teto ou do céu e mantenha o seu braço esticado durante 5 segundos.
  • Volte à mesma posição e repita o mesmo movimento para o lado contrário.

Repita os movimentos entre 4 a 6 repetições 

SALTOS (Polichinelos)

Este é um excelente aquecimento antes de um treino intenso. Pode optar por fazê-lo de forma rápida ou de forma mais lenta e controlada.

Duração entre 30 a 60 segundos 

 




NIVEA Body Q10 Desafio 10 Dias

NIVEA Body Q10 Desafio 10 Dias





A IMPORTÂNCIA DE BEBER ÁGUA

Beber água durante o treino e, para além disso, beber pelo menos 1,5 litros de água por dia pois é muito importante mantermo-nos hidratados, é importante para o corpo e também é muito importante para a pele. A quantidade de água que cada pessoa deve ingerir por dia calcula-se da seguinte forma:

0,033x peso (kg)= litros de água

Pele mais firme em apenas 10 dias

Complemente as dicas da nutricionista Bárbara Oliveira e do Personal Trainer Nuno Mendes com a aplicação do NIVEA Body Q10 e sinta a sua pele mais firme em apenas 10 dias.