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NIVEA Body Q10 Desafio 10 Dias

DA CAMINHADA PARA A CORRIDA

A corrida, tem sido uma “tarefa”/modalidade em crescimento, no que diz respeito ao número de praticantes. Correr é um ótimo estímulo para o seu sistema cardiovascular. Estimule o seu “motor de vida” (coração). Em seguida, proponho um planeamento para que consiga passar da marcha para a corrida de uma forma fácil e quando se aperceber, já está a correr. Pense em quantas vezes por semana vai começar a caminhar/correr , são 2 a 3x por semana? Tenha como objetivo inicial 30´minutos a fazer uma corrida intervalada, isto é: Irá existir um momento de corrida e outro momento de caminhada, veja este exemplo:

Pense em quantas vezes por semana vai começar a caminhar/correr , são 2 a 3 vezes por semana?
Tenha como objetivo inicial 30 minutos a fazer uma corrida intervalada, isto é: Irá existir um momento de corrida e outro momento de caminhada, veja este exemplo: 

1ª Semana

Caminhar 30 a um passo acelerado num percurso plano, procure manter sempre o mesmo tipo de percurso.

2ª Semana

Caminhar 30 e em cada 5 minutos faz um trote de 1 minuto (passo de corrida ligeiro sem ficar demasiado ofegante)

3ª Semana

Caminhar 30 e em cada 4 minutos  faz um trote de 1 minuto (passo de corrida ligeiro, sem ficar demasiado ofegante)

4ª Semana

Caminhar 30 e em cada 3 minutos  faz um trote de 1 minuto (passo de corrida ligeiro, sem ficar demasiado ofegante)

5ª Semana

Caminhar 30 e em cada 2 minutos faz um trote de 1 minuto (passo de corrida ligeiro, sem ficar demasiado ofegante)

6ª Semana

Caminhar 30 e em cada 1 minuto faz um trote de 1 minuto (passo de corrida ligeiro, sem ficar demasiado ofegante)

7ª Semana

De certeza que vai conseguir correr 30 sem parar.

 

NOTA: É necessário fazer-se acompanhar de um relógio, aplicação ou cronómetro, para controlar os seus intervalos de treino.


SNACK PÓS-TREINO

 

A batata doce e o ovo são ótimos exemplos para um bom snack pós-treino.

Frequentemente, as pessoas lembram-se dos lacticínios, o que também é uma excelente opção, contudo, a batata doce e o ovo são uma boa alternativa: o ovo é uma excelente fonte de proteína e a batata é uma boa forma de repor o glicogénio que foi perdido durante o treino.

Em relação ao ovo- é importante lembrar que as claras devem ser bem cozidas - porque as claras mal cozidas têm baixa digestibilidade - e as gemas meio cruas - de forma a evitar a oxidação do colesterol.

Snack Pós-Treino

PELE MAIS FIRME EM APENAS 10 DIAS

Complemente as dicas da nutricionista Bárbara Oliveira e do Personal Trainer Nuno Mendes com a aplicação do NIVEA Body Q10 e sinta a sua pele mais firme em apenas 10 dias.