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Treino da pesada

Este desafio promete pô-la à prova! Não queremos que os exercícios se tornem demasiado fáceis, por isso hoje explicamos-lhe os benefícios de acrescentar pesos ao seu treino. Quantos quilos irá aguentar?

Treino com pesos

Dar o primeiro passo no mundo do treino com pesos pode ser uma experiência “pesada” e assustadora, mas são mais de 5 milhões de posts de treino com pesos no Instagram, e segundo a American College of Sports and Medicine (ACSM), o treino com pesos está no TOP no que diz respeito às tendências na área da saúde e do bem estar para 2020.

O treino com pesos, quando realizado adequadamente, pode ser uma maneira eficaz de proteger o corpo à medida que envelhecemos. O treino com resistências é importante para aumentar a nossa esperança média de vida.

 

treino com pesos

Os principais benefícios incluem:

  • Aumento da massa muscular e da força
  • Uma ação direta na melhoria da mobilidade e da funcionalidade
  • Estimula a massa óssea
  • Melhora a função cognitiva
  • Melhora a taxa metabólica
  • Tem maior controlo da glicose fazendo com que exista um equilíbrio em termos hormonais.

Também são feitas ligações entre o aumento de treino com pesos e o efeito que tem nos outros desportos que já possa estar a praticar.

O segredo é não ter pressa quando se está a iniciar numa nova atividade física seja ela qual for, é importante saber respeitar o seu corpo e a sua velocidade e a sua capacidade de aprendizagem. Não deve começar logo a querer levantar os pesos pesados, tenha calma! Pode ser tentador, especialmente se estiver acompanhado de pessoas com uma condição física superior ou com parceiros de treino mais experientes, por isso a melhor coisa que pode fazer é concentrar-se em si mesmo e seguir o seu próprio ritmo.

Receita simples e prática de Lasanha de Lentilhas

Ingredientes:

  • 3 curgetes grandes
  • Azeite qb 
  • 1 cebola
  • 2 dentes de alho
  • 1 colher de sobremesa de pimentão doce
  • 200g de polpa de tomate 
  • 200 gramas de queijo mozzarella light
  • Sal e pimenta qb
  • 500g de lentilha cozida

 

Preparação:

Comece por cozer as lentilhas em água com sal durante cerca de 10 minutos. Escorra a água e reserve as lentilhas. Numa panela, coloque o azeite, alho e cebola picada e deixe refogar uns 2 minutos. Depois disso, adicione as lentilhas, o pimentão doce e a polpa de tomate. Envolva, adicione sal e pimenta qb e deixe cozinhar uns 5 minutos. Retire do lume e reserve. 

Corte as curgetes em fatias finas, e grelhe numa frigideira antiaderente para retirar a água. Adicione sal para que o processo seja mais rápido. 
À medida que tem as fatias prontas, coloque no fundo de uma tigela de ir ao forno e vá montando a lasanha por camadas. 

No final cubra com mozzarella light e leve ao forno pré-aquecido por 180º durante 15 minutos.

 

Lasanha de Lentilhas

Dicas para o seu dia a dia

mulher a beber smoothie

Prepare pratos coloridos

Já lhe disseram de certeza que os olhos também comem! Na verdade, a Vanessa Alfaro está sempre a usar essa expressão. No momento de preparar a sua refeição, escolha alimentos coloridos, pois estão cheios de nutrientes, e capriche no empratamento. A Vanessa tem a certeza que a refeição lhe vai saber bem melhor e que vai ficar muito mais satisfeita.

Organize marmitas e prepare refeições a mais para o almoço ou jantar do dia seguinte para poupar tempo. Segundo a MissFit esta é a melhor forma de evitar deslizes e trabalho!
 

Preparação de refeições

PELE MAIS FIRME EM APENAS 10 DIAS



Complemente as dicas do Personal Trainer Nuno Mendes, da nutricionista Bárbara Oliveira e das influencers Vanessa Alfaro e Miss Fit com a aplicação do NIVEA Body Q10 e sinta a sua pele mais firme em apenas 10 dias.