Pequenas mudanças, um grande impacto

Este tipo de atividade física queima bastantes calorias, sendo um bom exercício para queimar gordura localizada e ao mesmo tempo fortalecer as coxas e glúteos.

No entanto, para subir escadas de forma segura deve usar uns ténis para caminhada ou para corrida, porque têm um bom amortecimento na sola para minimizar o impacto.

Para quem mora num prédio, o ideal é fugir do elevador e optar sempre pelas escadas no seu dia a dia.

Inicialmente pode-se subir escadas num ritmo mais lento, mas a partir da 3ª ou 4ª semana, deve tentar aumentar o ritmo para queimar mais calorias e estimular mais a corrente sanguínea, o que traz mais benefícios para o sistema cardiovascular, contribuindo para prevenir doenças cardiovasculares.

• Fortalece os músculos das coxas e glúteos
• Acelera o metabolismo, promove a queima de gordura
• Ajuda a combater a celulite e a má circulação

Alerta: Não é recomendado a pessoas que tenham alguma limitação osteoarticular nos joelhos - como por exemplo artrose ou condromalácia patelar-, a pessoas com problemas cardíacos - como arritmias- pessoas com problemas de visão, doenças respiratórias, gestantes com gravidez de risco ou na fase final da gravidez.

Sempre que consumir alimentos que sejam fontes de ferro (exemplo carne ou leguminosas), deve beber uma limonada ou comer uma laranja, kiwi ou morangos (fontes de vitamina C), isto porque a vitamina C ajuda a absorver o ferro.

“Desde que alterei o meu estilo de vida reduzi muito o consumo de sal. Para o substituir abuso nas especiarias e ervas aromáticas. Elas sim dão o verdadeiro sabor à minha comida.” Faça como a Vanessa Alfaro e abuse do pimentão doce, alho em pó, gengibre, erva doce, orégãos, canela...

Contrarie o sedentarismo e promova o movimento com mudanças simples nas rotinas do dia a dia, aconselha a Miss Fit. Estas pequenas mudanças, quando feitas de forma consistente, podem trazer grandes benefícios para a sua saúde!