Desafia a tua força de vontade

Como ter braços definidos

Se existe uma parte do corpo que as mulheres costumam ignorar nos treinos, essa parte do corpo são os braços. A maioria das mulheres receia trabalhá-los por acreditar que se o fizer ficará com um ar mais masculino. Errado! Não quer ter braços firmes, fortes, elegantes e femininos? Continue a ler e saiba como os poderá ter.

Com as dicas do Personal Trainer Nuno Mendes, poderá ter uma vida ativa e fazer exercícios em casa ou na rua. 80% é alimentação, por isso, siga os conselhos da nutricionista Bárbara Oliveira e das influencers Vanessa Alfaro e Miss Fit com aplicação do NIVEA Body Q10 e sinta a sua pele mais firme.

Exercício Físico em casa

Flexões/Pushups

Pushups é o termo correto para o exercício que é mais conhecido por flexões. É mais do que um treino para trabalhar o peitoral, a ideia é, como o próprio nome indica, empurrar o chão. Ao fazê-lo está a utilizar a força do seu próprio corpo em seu benefício.

Quais os seus benefícios?

Os Pushups funcionam principalmente nos grandes músculos do tórax, nomeadamente o grande peitoral, mas existe um número bastante considerável de outros músculos que ajudam todo o movimento,  os chamados músculos sinergistas, tais como tríceps, ombros, estabilizadores da coluna e glúteos. Deste modo, os Pushups são um exercício bastante completo pois permitem treinar todo o corpo.

Receita simples e prática de
Panquecas de Trigo Sarraceno

Ingredientes (para duas pessoas):

85g da farinha de trigo sarraceno ⠀
2 ovos ⠀
2 colheres de sopa de puré de pêra (podem utilizar qualquer outra fruta)

Processo:

Podem fazer a mistura num copo misturador e utilizar um garfo ou uma varinha mágica.

Comecem por bater os ovos e juntar o puré de pêra, depois adicionem a farinha e envolvam. A massa obtida será espessa mas esse é o truque para que fiquem super altas e fofas.

Depois, coloquem 1 colher de chá de óleo de coco numa frigideira antiaderente e quando já estiver quente, com a ajuda de uma colher de sopa coloquem a massa na frigideira. É difícil que fiquem panquecas com um formato perfeito pois a massa é rija mas ajudem com o dedo a fazer pequenos montes.

Depois disso, tapem a frigideira e deixem cozinhar em lume brando durante cerca de 4 minutos. Não é necessário muito tempo porque se não ficam secas.

Depois virem as panquecas e aí conseguem fazer um formato mais bonito achatando o outro lado. Deixam 1 minuto ou menos e estão prontas a servir.

Dicas para o seu dia a dia

mulher a trabalhar em casa e o seu cão a fazer companhia

Estabeleça uma rotina, metas e novos hábitos

Faça a sua própria comida em casa e tenha uma rotina de treino. Estabelecer metas como, por exemplo, treinar pelo menos 3 vezes por semana ou preparar a sua própria refeição é uma grande mais valia não só para a sua carteira mas também para a sua saúde, afirma Vanessa Alfaro.

Defina um objetivo 'smart'

A Miss Fit aconselha a definir um objetivo “smart” – específico, realista, mensurável e definido no tempo.

Este é o primeiro passo para que cumpra com o seu objetivo! Quando estabelecemos objetivos de uma forma mais detalhada e orientada é meio caminho andado para sermos bem sucedidos, pois assim damos menos espaço a possíveis erros.