desafio 10 dias body q10 dia 1

Ready, set, go!

Partilhamos consigo 10 dias repletos de dicas de exercício físico e alimentação, receitas e muito mais
para que possa iniciar a época de praia com um corpo nutrido, tonificado e refirmado.
Preparada para começar este desafio?

O agachamento

É um dos pilares mais importantes do ser humano, é tão simples como sentar-se e levantar-se de um banco, de uma cadeira ou até mesmo do chão.

Os músculos que utilizamos para fazer um agachamento são os membros inferiores onde se encontra mais de metade da nossa musculatura, por essa razão é um grupo muscular que altera bastante a nossa frequência cardíaca, por consequência acelera o nosso metabolismo contribuindo assim para um maior gasto calórico, para a diminuição da gordura localizada e para o fortalecimento muscular.

agachamento

Como devo fazer?

Fique de pé com os pés paralelos à largura das ancas, mantenha uma coluna neutra e comece a descer até à linha dos joelhos (ângulo 90 graus). O ideal é fazer o exercício de lado para um espelho. Deve sentir os músculos abdominais e das coxas contraídos e, caso deseje, poderá aumentar a eficiência do agachamento através de uma carga externa, como por exemplo halteres, barras, elásticos ou kettlebells.

Apesar de ser um exercício que pode e deve ser introduzido num programa de treino, o agachamento deve ser realizado com cuidado para evitar lesões. Por essa razão, se estiver a iniciar a prática de exercícios, deve fazer o agachamento na parede encostado a uma bola de pilates, assim é possível ter uma maior perceção do movimento.  

 

Quais os seus benefícios?

O agachamento é um dos exercícios mais completos, envolve vários músculos, incluindo os músculos abdominais, das costas, coxas e glúteos. Assim, os seus principais benefícios são: 

  • fortalecimento do core (abdominais, lombares e estabilizadores) 
  • fortalecimento e tonificação das coxas e glúteos
  • melhoria da condição física 
  • diminuição do risco de lesões 
  • ajuda na perda de peso


Dica da nutricionista Bárbara Oliveira

Faça uma pausa a meio da refeição

O nosso corpo demora entre 15 a 20 minutos a dar sinais de que já estamos saciados por isso se comermos à pressa vamos, nesse espaço de tempo, comer o dobro ou mais do que aquilo que é suposto.

 

 

Faça uma pausa a meio da refeição


Dicas para o seu dia a dia

Escolha alimentos saudáveis e cheios de nutrientes

Escolha alimentos saudáveis e cheios de nutrientes

Segundo a Vanessa Alfaro, o primeiro passo para uma vida cheia de saúde é dizer não aos alimentos industrializados e dar prioridade a frutas, verduras, e alimentos ricos em fibra e proteínas que são fundamentais para ter um estilo de vida mais saudável.

 

Organize-se com a ajuda de uma agenda

A Miss Fit aconselha que aponte numa agenda todas as atividades e tarefas do dia a dia: profissionais, familiares, pessoais… Isto vai fazer com que se mantenha organizada e a par das suas prioridades para o dia! Desta forma, garante que tem algum tempo reservado para aqueles que mais ama e que por vezes podem passar para segundo plano com o stress do dia a dia.

 

aponte numa agenda todas as atividades e tarefas do dia a dia


Pele mais firme em apenas 10 dias



Complemente as dicas do Personal Trainer Nuno Mendes, da nutricionista Bárbara Oliveira e das influencers Vanessa Alfaro e Miss Fit com a aplicação do NIVEA Body Q10 e sinta a sua pele mais firme em apenas 10 dias.