desafio 10 dias body q10 dia 6

Cuidado com as lesões!

Já completou metade do nosso desafio! Como se sente? Cansada? Com dores musculares? Hoje explicamos-lhe o que é a mobilidade articular e como pode prepará-la para os desafios que lhe propomos nos próximos dias.

O que é a mobilidade articular?

A mobilidade articular pode ser resumidamente definida como a capacidade que as suas articulações têm de executar movimentos de pequena a grande amplitude, sem restrições ou dores. Isto inclui também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente do core (região central do corpo) para proteger a coluna vertebral.

O que diferencia o alongamento tradicional para um exercício de mobilidade articular é que o alongamento é como um exercício isolado, é específico para aquela posição, enquanto a mobilidade prepara para o movimento de forma global.

Tudo isto ajudará a melhorar o desempenho das suas atividades diárias fora do treino, seja a proteger a sua cintura pélvica (anca), os joelhos ao levantar algum objeto do solo, a proteger a sua cintura escapular (ombros) se for buscar algo a lugares mais altos, ou até mesmo ajudar a manter os seus tornozelos fortalecidos e mais protegidos nas suas caminhadas ou corridas.


mobilidade articular

Quais os seus benefícios?

  • Previne lesões
  • Aumenta a eficiência nos movimentos
  • Controlo motor
  • Melhora a performance desportiva


Receita simples e rápida de Risotto de Cogumelos

Ingredientes:

  • 1 chávena de arroz de risotto
  • 1 molho de espargos
  • 2 cebolas
  • 2 alho francês
  • 4 cogumelos portobello 
  • Vinho branco
  • Azeite qb
  • 3 dentes de alho
  • 1 dente de piripiri
  • Sal q.b.

 

Preparação:

Preparar 2 tachos: 1 para o caldo e outro para o risotto
Comece por tirar a película e o pé dos cogumelos e por fazer o caldo com meio tacho de água (1,5 l), em que adiciona as películas e pés dos cogumelos, os pés de alho francês cortados e uma cebola partida ao meio. Quando o caldo começar a ferver, adicione os espargos - sem pé.
Deixe o caldo ferver 5 min. e depois retire os espargos com uma pinça, corte aos bocadinhos e reserve. 
Entretanto, coloque o caldo em lume brando para manter a cozedura e adicione o arroz. 
Paralelamente, prepare o outro tacho com o refogado tradicional: 1 fio de azeite, cebola picada, alho picado, um dente de piripiri e sal a gosto. Deixe alourar o refogado e junte os cogumelos que entretanto já foram fatiados. Mexa uns segundos e junte os espargos que reservou ao refogado. 
Continue a mexer até os cogumelos estarem moles e terem absorvido o refogado.
Junte o risotto e envolva.
Quando o risotto começar a pegar ao tacho, deite o vinho branco na quantidade ideal para soltar de novo o risotto (entre 1/2 a 1 chávena).
Vá mexendo, e sempre que começar a pegar, deite uma ou duas conchas de caldo (que está em lume brando ao lado).
Repita durante mais 10-12 min aproximadamente
Apague, tape a panela e deixe o arroz abrir durante mais 5 min.
Leve à mesa, rale um pedaço de queijo parmesão sobre o risotto e sirva.


Risotto de Cogumelos


Dicas para o seu dia a dia

hidratação do corpo

Hidrate o seu corpo (por dentro e por fora)

É muito importante ingerirmos água ao longo do dia para mantermos o nosso organismo hidratado. A dica da Vanessa Alfaro é andar sempre com a garrafa de água atrás. Escolher um bom creme hidratante também é muito importante para a hidratação da nossa pele.

Os benefícios de nos mantermos hidratados são muitos: prevenção de estrias, envelhecimento, celulite, melhor elasticidade... 

 

Defina um dia da semana para decidir quais as refeições que irá confecionar durante a semana. Ter um plano organizado e estruturado para a semana não só ajuda a poupar tempo no momento de confeção mas também permite um gestão muito mais eficaz do stock de ingredientes que tem em casa.

O dia de eleição da Miss Fit é o domingo.

planeamento semanal


PELE MAIS FIRME EM APENAS 10 DIAS

Complemente as dicas do Personal Trainer Nuno Mendes, da nutricionista Bárbara Oliveira e das influencers Vanessa Alfaro e Miss Fit com a aplicação do NIVEA Body Q10 e sinta a sua pele mais firme em apenas 10 dias.