desafio 10 dias body q10 dia 9

Dê o seu máximo!

Não tem muito tempo para se dedicar ao desafio de hoje? Não há qualquer problema, pois através de um treino de alta intensidade poderá atingir os resultados que procura numa fração de segundo! Continue a ler e saiba como.

Como devo fazer?

  • 4 minutos de duração total
  • 20 segundos em exercício 
  • 10 segundos de descanso
  • Total de 8 séries de exercícios

treino de alta intensidade

HIIT (Treino Alta Intensidade)

Quais os benefícios?

  • Continua a queimar calorias após o treino 
  • Melhora a funcionalidade dos seus músculos e o seu tónus
  • Aumenta o seu metabolismo, queima gordura localizada
  • Melhora a capacidade cardiovascular e melhora a sua resistência 
  • Pode ser feito em qualquer lugar e não precisa de nenhum equipamento 


Dica da nutricionista Bárbara Oliveira

Não tenha meda dos hidratos de carbono

Sabia que 1 g de hidratos de carbono, que é o que está presente no pão, massa e batata, tem 4 kcal e 1 g de proteína também tem exatamente 4 kcal? São dois macronutrientes muito importantes e não devemos ter receio de os inserir na nossa alimentação. São eles que nos fornecem energia e que nos mantêm saciados durante o dia.

hidratos de carbono


Dicas para o seu dia a dia

evite o açucar

Evite o açúcar

“Para mim foi uma tarefa fácil. Quando alterei o meu estilo de vida fui reduzindo o consumo de forma gradual. Por exemplo no café, na altura era impensável beber café sem açúcar, no entanto hoje não vivo sem. Nas minhas receitas substituo o açúcar por alimentos doces, por exemplo estas panquecas, foram preparadas com aveia, ovos e banana madura esmagada. A banana quanto mais madura for mais aí adoçar a panquecas. Experimentem fazer um bolo de banana ou de outra peça de fruta que seja doce. Tudo é um hábito na vida” – Vanessa Alfaro

Ter sempre snacks saudáveis por perto para ir comendo ao longo do dia é a dica da Miss Fit. Assim vai conseguir manter-se saciada por mais tempo e sem aqueles desejos incontroláveis de doces.

 

snacks saudáveis


PELE MAIS FIRME EM APENAS 10 DIAS



Complemente as dicas do Personal Trainer Nuno Mendes, da nutricionista Bárbara Oliveira e das influencers Vanessa Alfaro e Miss Fit com a aplicação do NIVEA Body Q10 e sinta a sua pele mais firme em apenas 10 dias.