
Os melhores exercícios para uma barriga lisa
Quando chega a altura de perder barriga surgem sempre questões: O que posso fazer para tonificar a zona abdominal? Como deve ser o treino para reduzir a barriga e os pneus laterais? Como posso evitar a sensação de barriga inchada? Quais os exercícios que dão resultados mais rápido? Aqui estão as respostas que procura.
Exercite a barriga para
obter resultados mais rápido
Barriga lisa: alimentação, hidratação e exercício
TOP 10 exercícios para barriga lisa
Top 10
1Prancha
Existem muitas variedades deste exercício mas, em poucas palavras, a prancha consiste em manter a silhueta reta horizontalmente acima do solo, apoiando-se nos dedos dos pés e nas palmas das mãos, mantendo os braços esticados. Inicialmente, é indicado começar com 30 segundos, acrescentando 15 segundos gradualmente a cada dois ou três treinos. Quando chegar a um minuto, evolua para outros tipos de prancha.
2Rotação do tronco
Apoie os glúteos no chão e dobre ligeiramente os joelhos. Incline o tronco ligeiramente para trás. Mantendo os braços fixos e estendidos à sua frente, rode a cintura para a esquerda e depois para a direita. Repita durante o número desejado de repetições.
3Abdominais laterais
Este exercício é realizado deitado no chão e requer uma boa coordenação motora. Para começar, coloque as mãos na cabeça e dobre uma das pernas para fazer um ângulo de 45 graus. Depois, encoste o seu cotovelo no joelho da perna dobrada. Vá alternando os movimentos de maneira coordenada e, se possível, rápida.
4Bicicleta
Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as omoplatas e as pernas do chão, fletindo os joelhos a 90 graus. Em seguida, pedale lentamente no ar alternando as pernas como se estivesse a andar de bicicleta.
5Crunches
Deite-se de costas no chão com as pernas dobradas. Apoie bem os pés no chão e afaste-os à largura dos quadris. Coloque as mãos atrás do pescoço e afaste bem os cotovelos. Posteriormente, levante a parte de trás do corpo fazendo força com a barriga, mantenha a pose durante alguns segundos e desça lentamente.
6Tesoura horizontal
Deite-se de costas com as pernas esticadas e levante-as do solo até fazer um ângulo de cerca de 45 graus. Depois só tem de fazer o movimento da tesoura, cruzando as pernas de forma alternada.
7Super-homem
Deite-se no chão com os braços e as pernas juntas e bem esticadas. Com os glúteos e as costas contraídas, levante os braços e as pernas do chão sem dobrar. Estique-se o máximo que conseguir, como se alguém a estivesse a puxar pelas mãos e pelos pés. Mantenha a posição durante 30 segundos ou o máximo que conseguir, e descanse 30 segundos. Repita quatro vezes.
8bola de pilates
A bola de pilates possibilita uma versão mais difícil de vários exercícios, porque é preciso manter o equilíbrio e isso obriga os músculos mais profundos a trabalhar. A bola de pilates é um excelente acessório para tonificar a barriga e pode ser utilizada em vários exercícios, especialmente quando as versões clássicas dos mesmos se tornam demasiado fáceis.
9Alpinista
Fique em posição de prancha e mantenha as mãos alinhadas com os ombros. Depois, leve o joelho direito em direção ao peito, o máximo que puder. Troque e faça o mesmo com o outro joelho.
10Ice skaters
Este é outro exercício dinâmico que trabalha todos os músculos ao redor da coluna vertebral. Em pé, salte de um lado para o outro, trocando a perna de apoio como se estivesse a patinar no gelo. Ao mesmo tempo, balance os braços de um lado para o outro, tocando com cada braço na perna oposta.
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