mulher com barriga definida

Os melhores exercícios para uma barriga lisa

Quando chega a altura de perder barriga surgem sempre questões: O que posso fazer para tonificar a zona abdominal? Como deve ser o treino para reduzir a barriga e os pneus laterais? Como posso evitar a sensação de barriga inchada? Quais os exercícios que dão resultados mais rápido? Aqui estão as respostas que procura.

Exercite a barriga para
obter resultados mais rápido

Se na sua pesquisa online encontrou um exercício mágico que promete uma barriga lisa em apenas 1 semana, lamentamos desapontá-la, mas não é bem assim. Uma semana não é suficiente para conseguir os resultados que deseja. Após alguns dias de exercícios, os seus músculos vão ganhar mais resistência e vai conseguir fazer mais repetições. 

Qual é a dieta ideal para perder a barriga?

Aposte numa dieta facilmente digerível evitando os produtos que causam inchaço. Observe o seu corpo durante alguns dias e descubra quais os produtos que lhe causam flatulência. Estes podem ser produtos lácteos, mas também alimentos ricos em açúcares simples e carboidratos facilmente fermentáveis (frutas como maçã, peras e pêssegos, legumes como a cebola, espargo e couve-flor, mel e vários adoçantes).

Consuma mais fibra e beba muita água para estimular o intestino a trabalhar com mais eficiência. Consuma produtos frescos e não processados, mas não opte só por frutas e vegetais crus. Cozinhar melhora a digestão dos produtos e ajuda a manter a barriga lisa. As sopas podem ser a alternativa ideal. E não se esqueça de beber 2 litros de água por dia!

Mesa com refeições saudáveis
Os efeitos visíveis na redução de gordura também vão aparecer, mas isso requer mais tempo. Um plano de treinos de 30 dias, para conseguir uma barriga mais lisa é definitivamente o mais sensato. Em 30 dias o seu corpo tem mais tempo para se habituar ao plano de treinos e é possível perder a barriguinha de uma forma mais saudável. Aliado a uma dieta bem equilibrada, pode perder entre 2 a 4 kg num só mês.
Mulher apoiada em bola de pilates
Se é do sexo masculino e tem excesso de gordura no estômago, tal como as mulheres deverá começar com um treino de resistência, idealmente Tabata ou HIIT, para queimar gordura. Este é o primeiro passo para o chamado “six pack”, ou seja, músculos esculpidos e claramente definidos.  
Quando se trata de exercícios para os abdominais, o treino de cardio ou as aulas de Abs ou HIIT são perfeitos. Todos os exercícios de cardio trabalham a resistência e promovem a perda de massa gorda - atividade média longa a níveis de intensidade médios. Se procura exercícios para trabalhar o core e ficar com a barriguinha perfeita, treine todos os dias 30 minutos. Para perder e queimar a gordura de forma mais rápida não faça dezenas de repetições do mesmo exercício, mas sim 3 repetições de três séries diferentes de exercícios. Idealmente deverá completar o treino com séries que promovam também o fortalecimento das costas.


Barriga lisa: alimentação, hidratação e exercício

Estes são os três segredos chave para uma barriga de fazer inveja: alimentação, hidratação e exercício. Uma dieta equilibrada ajuda a queimar a gordura corporal. Acompanhar a dieta com um plano de treinos composto por vários exercícios aeróbicos e exercícios que trabalhem a zona abdominal é essencial para ter a barriga que deseja, mas não se esqueça que também é importante diversificar para trabalhar outras partes do corpo.

Com que frequência devo exercitar a barriga?

Se está agora a começar e tem muito peso para perder, aposte em exercícios gerais de desenvolvimento. Como parte de um plano de treinos, pode combinar exercícios com uma bola de pilates, TRX ou uma bola de equilíbrio. Desta forma, para além de queimar gordura vai conseguir fortalecer os músculos ao mesmo tempo. Treinos com vários exercícios diferentes devem acontecer com mais frequência. Opte por treinos focados na zona abdominal apenas 2 ou 3 vezes por semana no máximo.
Mulher com elevação de braços com peso de 1 kg

Como exercitar a sua barriga durante e após a gravidez?

Os exercícios abdominais após a gravidez são um tópico bastante importante. Durante algum tempo, estes devem ser direcionados para eliminar a clivagem dos músculos abdominais e não para queimar gordura rapidamente na esperança de um rápido retorno à barriga antes da gravidez.

Se não apoiar as suas costas com exercícios adequados (e evitando certas atividades), para além dos efeitos visuais (barriga inchada durante vários meses após o parto, mesmo com pouca gordura), terá efeitos na sua saúde. Uma barriga enfraquecida deixa de ser um suporte eficaz para todo o corpo. E, com o tempo, as dores nas costas e outras doenças têm tendência a aparecer. Os exercícios para uma barriga lisa não devem acontecer antes das 12 semanas após o parto. Deve começar por um treino leve para fortalecer a coluna, braços, pernas e nádegas, evitando esforços abdominais, saltos e pesos demasiado pesados.

mulher grávida vestida de branco

Então o que deve fazer durante a gravidez?

Definitivamente, evite exercitar os músculos abdominais durante a gravidez. Deve exercitar os músculos do corpo, principalmente costas e zona pélvica para suportar o peso do seu bebé e manter uma boa postura. Pilates, aulas Flow e Ioga são boas opções. 

TOP 10 exercícios para barriga lisa

Por vezes o que acontece é que apesar de não estar muito acima do peso, quer perder algum volume abdominal para conseguir uma barriga mais lisa. Aqui vai encontrar 10 exercícios focados na zona abdominal que vão dar-lhe a barriga que tanto deseja.

Top 10

1 Prancha
Existem muitas variedades deste exercício mas, em poucas palavras, a prancha consiste em manter a silhueta reta horizontalmente acima do solo, apoiando-se nos dedos dos pés e nas palmas das mãos, mantendo os braços esticados. Inicialmente, é indicado começar com 30 segundos, acrescentando 15 segundos gradualmente a cada dois ou três treinos. Quando chegar a um minuto, evolua para outros tipos de prancha.
2 Rotação do tronco
Apoie os glúteos no chão e dobre ligeiramente os joelhos. Incline o tronco ligeiramente para trás. Mantendo os braços fixos e estendidos à sua frente, rode a cintura para a esquerda e depois para a direita. Repita durante o número desejado de repetições.
3 Abdominais laterais
Este exercício é realizado deitado no chão e requer uma boa coordenação motora. Para começar, coloque as mãos na cabeça e dobre uma das pernas para fazer um ângulo de 45 graus. Depois, encoste o seu cotovelo no joelho da perna dobrada. Vá alternando os movimentos de maneira coordenada e, se possível, rápida.
4 Bicicleta
Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as omoplatas e as pernas do chão, fletindo os joelhos a 90 graus. Em seguida, pedale lentamente no ar alternando as pernas como se estivesse a andar de bicicleta.
5 Crunches
Deite-se de costas no chão com as pernas dobradas. Apoie bem os pés no chão e afaste-os à largura dos quadris. Coloque as mãos atrás do pescoço e afaste bem os cotovelos. Posteriormente, levante a parte de trás do corpo fazendo força com a barriga, mantenha a pose durante alguns segundos e desça lentamente.
6 Tesoura horizontal
Deite-se de costas com as pernas esticadas e levante-as do solo até fazer um ângulo de cerca de 45 graus. Depois só tem de fazer o movimento da tesoura, cruzando as pernas de forma alternada.
7 Super-homem
Deite-se no chão com os braços e as pernas juntas e bem esticadas. Com os glúteos e as costas contraídas, levante os braços e as pernas do chão sem dobrar. Estique-se o máximo que conseguir, como se alguém a estivesse a puxar pelas mãos e pelos pés. Mantenha a posição durante 30 segundos ou o máximo que conseguir, e descanse 30 segundos. Repita quatro vezes.
8 bola de pilates
A bola de pilates possibilita uma versão mais difícil de vários exercícios, porque é preciso manter o equilíbrio e isso obriga os músculos mais profundos a trabalhar. A bola de pilates é um excelente acessório para tonificar a barriga e pode ser utilizada em vários exercícios, especialmente quando as versões clássicas dos mesmos se tornam demasiado fáceis.
9 Alpinista
Fique em posição de prancha e mantenha as mãos alinhadas com os ombros. Depois, leve o joelho direito em direção ao peito, o máximo que puder. Troque e faça o mesmo com o outro joelho.
10 Ice skaters
Este é outro exercício dinâmico que trabalha todos os músculos ao redor da coluna vertebral. Em pé, salte de um lado para o outro, trocando a perna de apoio como se estivesse a patinar no gelo. Ao mesmo tempo, balance os braços de um lado para o outro, tocando com cada braço na perna oposta.

O ioga também ajuda a perder a barriga?

Embora os exercícios de ioga não tenham nada a ver com a queima de gordura, ajudam a relaxar o corpo na totalidade e podem ser uma excelente ajuda. Os defensores do ioga defendem que as posições e sequências corretas de movimentos melhoram a digestão e o metabolismo, fazendo com que a barriga pareça mais lisa. Para além disso, reduzir o stress facilita significativamente a perda de peso - está comprovado!

Reduza a barriga inchada

Se está só agora a começar e ainda não pensa inscrever-se num ginásio, pode fazer os exercícios que lhe aconselhámos sem ter de sair casa. Não requerem muito espaço e não precisa praticamente de acessórios. No entanto, todos os nossos exercícios são focados na zona abdominal. E, como está só no início, o melhor é não abusar. Por exemplo, se treinar todos os dias não deve fazer treino abdominal mais de duas a três vezes por semana. Fazer os exercícios a toda a hora não irão acelerar os efeitos. O seu corpo precisa de tempo para se adaptar.
Elevação lateral de pernas
Treinar apenas barriga não é suficiente. Complete os seus treinos com aulas de treino intensivo ou se preferir pilates, flow ou balance. Se treinar mais que 30 minutos por dia, não se esqueça de planear de forma a descansar um dia ou dois. O corpo precisa de tempo para se regenerar!

Os melhores produtos para o cuidado barriga lisa completo

A barriga ideal não se consegue só com treino, é preciso aliar uma boa alimentação, hidratação e também produtos capazes de auxiliar a nossa pele. Existem produtos que podem fazer toda a diferença porque têm um efeito estimulante na microcirculação da pele. E uma circulação eficiente significa um aumento na remoção de toxinas, um melhor transporte de nutrientes e menor tendência a agrupar células adiposas (celulite).
NIVEA refirmante q10

Quais são os produtos que deve escolher para reduzir a barriga?

Procure loções à base de cafeína, L-carnitina, extrato de canela e extratos de algas. Lembre-se também que, se perder muitos centímetros de barriga, a pele poderá perder firmeza – especialmente quando perde muito peso rapidamente. A pele nem sempre tem a capacidade de acompanhar as alterações repentinas do nosso corpo. Se tiver esse problema, uma loção refirmante é essencial na sua rotina de cuidados.

Para a pele ganhar elasticidade, ela deve ser hidratada e nutrida intensamente. E é por isso que desenvolvemos a fórmula única do Refirmante NIVEA Q10 e toda a gama Q10.  A coenzima antioxidante Q10 e a vitamina C são as grandes responsáveis pelas propriedades refirmantes da loção para o corpo.

Agora que já sabe como reduzir a barriga e o inchaço, chegou a parte mais difícil: começar. No entanto, também temos boas notícias. Com o tempo, o treino torna-se uma rotina para si, vai tornando-se mais fácil e deixa de ser uma obrigação.