
Os melhores exercícios para uma barriga lisa
Quando chega a altura de perder barriga surgem sempre questões: O que posso fazer para tonificar a zona abdominal? Como deve ser o treino para reduzir a barriga e os pneus laterais? Como posso evitar a sensação de barriga inchada? Quais os exercícios que dão resultados mais rápido? Aqui estão as respostas que procura.
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Exercite a barriga para
obter resultados mais rápido
Se na sua pesquisa online encontrou um exercício mágico que promete uma barriga lisa em apenas 1 semana, lamentamos desapontá-la, mas não é bem assim. Uma semana não é suficiente para conseguir os resultados que deseja. Após alguns dias de exercícios, os seus músculos vão ganhar mais resistência e vai conseguir fazer mais repetições.
Barriga lisa: alimentação, hidratação e exercício
Estes são os três segredos chave para uma barriga de fazer inveja: alimentação, hidratação e exercício. Uma dieta equilibrada ajuda a queimar a gordura corporal. Acompanhar a dieta com um plano de treinos composto por vários exercícios aeróbicos e exercícios que trabalhem a zona abdominal é essencial para ter a barriga que deseja, mas não se esqueça que também é importante diversificar para trabalhar outras partes do corpo.
TOP 10 exercícios para barriga lisa
Por vezes o que acontece é que apesar de não estar muito acima do peso, quer perder algum volume abdominal para conseguir uma barriga mais lisa. Aqui vai encontrar 10 exercícios focados na zona abdominal que vão dar-lhe a barriga que tanto deseja.
Top 10
1 Prancha
Existem muitas variedades deste exercício mas, em poucas palavras, a prancha consiste em manter a silhueta reta horizontalmente acima do solo, apoiando-se nos dedos dos pés e nas palmas das mãos, mantendo os braços esticados. Inicialmente, é indicado começar com 30 segundos, acrescentando 15 segundos gradualmente a cada dois ou três treinos. Quando chegar a um minuto, evolua para outros tipos de prancha.
2 Rotação do tronco
Apoie os glúteos no chão e dobre ligeiramente os joelhos. Incline o tronco ligeiramente para trás. Mantendo os braços fixos e estendidos à sua frente, rode a cintura para a esquerda e depois para a direita. Repita durante o número desejado de repetições.
3 Abdominais laterais
Este exercício é realizado deitado no chão e requer uma boa coordenação motora. Para começar, coloque as mãos na cabeça e dobre uma das pernas para fazer um ângulo de 45 graus. Depois, encoste o seu cotovelo no joelho da perna dobrada. Vá alternando os movimentos de maneira coordenada e, se possível, rápida.
4 Bicicleta
Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante as omoplatas e as pernas do chão, fletindo os joelhos a 90 graus. Em seguida, pedale lentamente no ar alternando as pernas como se estivesse a andar de bicicleta.
5 Crunches
Deite-se de costas no chão com as pernas dobradas. Apoie bem os pés no chão e afaste-os à largura dos quadris. Coloque as mãos atrás do pescoço e afaste bem os cotovelos. Posteriormente, levante a parte de trás do corpo fazendo força com a barriga, mantenha a pose durante alguns segundos e desça lentamente.
6 Tesoura horizontal
Deite-se de costas com as pernas esticadas e levante-as do solo até fazer um ângulo de cerca de 45 graus. Depois só tem de fazer o movimento da tesoura, cruzando as pernas de forma alternada.
7 Super-homem
Deite-se no chão com os braços e as pernas juntas e bem esticadas. Com os glúteos e as costas contraídas, levante os braços e as pernas do chão sem dobrar. Estique-se o máximo que conseguir, como se alguém a estivesse a puxar pelas mãos e pelos pés. Mantenha a posição durante 30 segundos ou o máximo que conseguir, e descanse 30 segundos. Repita quatro vezes.
8 bola de pilates
A bola de pilates possibilita uma versão mais difícil de vários exercícios, porque é preciso manter o equilíbrio e isso obriga os músculos mais profundos a trabalhar. A bola de pilates é um excelente acessório para tonificar a barriga e pode ser utilizada em vários exercícios, especialmente quando as versões clássicas dos mesmos se tornam demasiado fáceis.
9 Alpinista
Fique em posição de prancha e mantenha as mãos alinhadas com os ombros. Depois, leve o joelho direito em direção ao peito, o máximo que puder. Troque e faça o mesmo com o outro joelho.
10 Ice skaters
Este é outro exercício dinâmico que trabalha todos os músculos ao redor da coluna vertebral. Em pé, salte de um lado para o outro, trocando a perna de apoio como se estivesse a patinar no gelo. Ao mesmo tempo, balance os braços de um lado para o outro, tocando com cada braço na perna oposta.
O ioga também ajuda a perder a barriga?
Embora os exercícios de ioga não tenham nada a ver com a queima de gordura, ajudam a relaxar o corpo na totalidade e podem ser uma excelente ajuda. Os defensores do ioga defendem que as posições e sequências corretas de movimentos melhoram a digestão e o metabolismo, fazendo com que a barriga pareça mais lisa. Para além disso, reduzir o stress facilita significativamente a perda de peso - está comprovado!
Os melhores produtos para o cuidado barriga lisa completo
A barriga ideal não se consegue só com treino, é preciso aliar uma boa alimentação, hidratação e também produtos capazes de auxiliar a nossa pele. Existem produtos que podem fazer toda a diferença porque têm um efeito estimulante na microcirculação da pele. E uma circulação eficiente significa um aumento na remoção de toxinas, um melhor transporte de nutrientes e menor tendência a agrupar células adiposas (celulite).
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