Os melhores exercícios para uma barriga lisa

Aposte numa dieta facilmente digerível evitando os produtos que causam inchaço. Observe o seu corpo durante alguns dias e descubra quais os produtos que lhe causam flatulência. Estes podem ser produtos lácteos, mas também alimentos ricos em açúcares simples e carboidratos facilmente fermentáveis (frutas como maçã, peras e pêssegos, legumes como a cebola, espargo e couve-flor, mel e vários adoçantes).

Consuma mais fibra e beba muita água para estimular o intestino a trabalhar com mais eficiência. Consuma produtos frescos e não processados, mas não opte só por frutas e vegetais crus. Cozinhar melhora a digestão dos produtos e ajuda a manter a barriga lisa. As sopas podem ser a alternativa ideal. E não se esqueça de beber 2 litros de água por dia!

Os efeitos visíveis na redução de gordura também vão aparecer, mas isso requer mais tempo. Um plano de treinos de 30 dias, para conseguir uma barriga mais lisa é definitivamente o mais sensato. Em 30 dias o seu corpo tem mais tempo para se habituar ao plano de treinos e é possível perder a barriguinha de uma forma mais saudável. Aliado a uma dieta bem equilibrada, pode perder entre 2 a 4 kg num só mês.

Se é do sexo masculino e tem excesso de gordura no estômago, tal como as mulheres deverá começar com um treino de resistência, idealmente Tabata ou HIIT, para queimar gordura. Este é o primeiro passo para o chamado “six pack”, ou seja, músculos esculpidos e claramente definidos.  

Quando se trata de exercícios para os abdominais, o treino de cardio ou as aulas de Abs ou HIIT são perfeitos. Todos os exercícios de cardio trabalham a resistência e promovem a perda de massa gorda - atividade média longa a níveis de intensidade médios. Se procura exercícios para trabalhar o core e ficar com a barriguinha perfeita, treine todos os dias 30 minutos. Para perder e queimar a gordura de forma mais rápida não faça dezenas de repetições do mesmo exercício, mas sim 3 repetições de três séries diferentes de exercícios. Idealmente deverá completar o treino com séries que promovam também o fortalecimento das costas.

Se está agora a começar e tem muito peso para perder, aposte em exercícios gerais de desenvolvimento. Como parte de um plano de treinos, pode combinar exercícios com uma bola de pilates, TRX ou uma bola de equilíbrio. Desta forma, para além de queimar gordura vai conseguir fortalecer os músculos ao mesmo tempo. Treinos com vários exercícios diferentes devem acontecer com mais frequência. Opte por treinos focados na zona abdominal apenas 2 ou 3 vezes por semana no máximo.

Os exercícios abdominais após a gravidez são um tópico bastante importante. Durante algum tempo, estes devem ser direcionados para eliminar a clivagem dos músculos abdominais e não para queimar gordura rapidamente na esperança de um rápido retorno à barriga antes da gravidez.

Se não apoiar as suas costas com exercícios adequados (e evitando certas atividades), para além dos efeitos visuais (barriga inchada durante vários meses após o parto, mesmo com pouca gordura), terá efeitos na sua saúde. Uma barriga enfraquecida deixa de ser um suporte eficaz para todo o corpo. E, com o tempo, as dores nas costas e outras doenças têm tendência a aparecer. Os exercícios para uma barriga lisa não devem acontecer antes das 12 semanas após o parto. Deve começar por um treino leve para fortalecer a coluna, braços, pernas e nádegas, evitando esforços abdominais, saltos e pesos demasiado pesados.

Definitivamente, evite exercitar os músculos abdominais durante a gravidez. Deve exercitar os músculos do corpo, principalmente costas e zona pélvica para suportar o peso do seu bebé e manter uma boa postura. Pilates, aulas Flow e Ioga são boas opções. 

Se está só agora a começar e ainda não pensa inscrever-se num ginásio, pode fazer os exercícios que lhe aconselhámos sem ter de sair casa. Não requerem muito espaço e não precisa praticamente de acessórios. No entanto, todos os nossos exercícios são focados na zona abdominal. E, como está só no início, o melhor é não abusar. Por exemplo, se treinar todos os dias não deve fazer treino abdominal mais de duas a três vezes por semana. Fazer os exercícios a toda a hora não irão acelerar os efeitos. O seu corpo precisa de tempo para se adaptar.

Treinar apenas barriga não é suficiente. Complete os seus treinos com aulas de treino intensivo ou se preferir pilates, flow ou balance. Se treinar mais que 30 minutos por dia, não se esqueça de planear de forma a descansar um dia ou dois. O corpo precisa de tempo para se regenerar!

Procure loções à base de cafeína, L-carnitina, extrato de canela e extratos de algas. Lembre-se também que, se perder muitos centímetros de barriga, a pele poderá perder firmeza – especialmente quando perde muito peso rapidamente. A pele nem sempre tem a capacidade de acompanhar as alterações repentinas do nosso corpo. Se tiver esse problema, uma loção refirmante é essencial na sua rotina de cuidados.

Para a pele ganhar elasticidade, ela deve ser hidratada e nutrida intensamente. E é por isso que desenvolvemos a fórmula única do Refirmante NIVEA Q10 e toda a gama Q10.  A coenzima antioxidante Q10 e a vitamina C são as grandes responsáveis pelas propriedades refirmantes da loção para o corpo.

Agora que já sabe como reduzir a barriga e o inchaço, chegou a parte mais difícil: começar. No entanto, também temos boas notícias. Com o tempo, o treino torna-se uma rotina para si, vai tornando-se mais fácil e deixa de ser uma obrigação.