10 formas de recarregar energias

Não só a maioria de nós não bebe água suficiente (cerca de 2-2,5 litros por dia) como muitos tomam diuréticos, como café e álcool, que só aumentam a desidratação. Sem água suficiente, o corpo luta para eliminar os desperdícios e transportar os nutrientes para as células, o que pode deixar a pele pálida e velha.

Em vez de beberes quando tens sede (que é a forma do corpo dizer que já está desidratado), de manhã enche uma garrafa grande com água e coloca-a em cima da tua secretária - esta lembrança visual constante vai fazer-te beber mais durante o dia.

Melhorar a qualidade do teu sono não significa necessariamente dormir mais tempo. Na verdade, dormir demais ao fim de semana altera o teu ritmo natural, tornando-se mais difícil reverter para o padrão normal nos dias seguintes. Seis horas de sono é normalmente considerado o mínimo para um funcionamento ótimo durante as horas em que estamos acordados, mas é importante que sejam seis horas verdadeiramente reconstituintes.

Evita bebidas ou snacks antes de ir dormir porque a subida do nível de açúcar antes de deitar terá um efeito negativo na qualidade do teu sono. Uma bebida rápida pode ajudar-te a «dormitar», mas impedirá que durmas profundamente. 

Se ainda assim, o teu rosto estiver com um aspeto cansado tens sempre o CREME DE ROSTO SKIN ENERGY com cafeína de origem 100% natural para te dar o boost matinal que precisas!

Estabelecer uma rotina consistente antes de te deitares ajuda a preparar o corpo para uma boa noite de sono. Depois de uma ou duas semanas, o corpo entra automaticamente em modo de «fecho» quando percebe, por exemplo, que o banho noturno, a sessão de ioga ou um capítulo do teu livro preferido são rituais/rotinas antes de dormir. E uma noite de sono melhor significa que te sentes mais revitalizado de manhã.

Conciliar uma família e um emprego significa muitas vezes que o pequeno-almoço é a primeira refeição a desaparecer. E no entanto é a refeição mais importante do dia - tal como a tua mãe dizia. Saltar o pequeno-almoço baixa o teu metabolismo e o corpo tem mais dificuldade para queimar açúcar e dar-te a energia adequada ao longo do dia.

Apesar de todos os receios dos malefícios da exposição a raios UV, é importante apanhar pelo menos 10 minutos de sol por dia. O corpo precisa de vitamina D para sobreviver e a melhor forma de a obter é fora de casa, ou do escritório - a luz natural melhora a tua disposição e níveis de energia. Por isso aproveita, sai da secretária à hora de almoço e não te esqueças de usar um bom protetor solar.

O exercício não é apenas bom para o físico, treinos regulares - uma caminhada diária de 20 minutos em passo rápido, que seja - podem ter um forte impacto na tua disposição, sistema imunitário e bem-estar geral. E, ao contrário da crença popular, o exercício dá-te mais energia do que cansaço. A atividade física leva oxigénio a todas as células do corpo, aumentando os níveis de energia e fazendo-te sentir (e parecer!) completamente revitalizado.

O teu corpo também precisa do combustível certo para grandes desempenhos. Assim como não porias o combustível errado num carro de Fórmula Um, não alimentes mal o teu corpo. Para evitar a quebra de energia a meio da tarde, tem atenção ao que comes e, em particular, aos tipos de hidratos de carbono que ingeres ao longo do dia. O mais certo é serem todos hidratos de carbono vazios que estão a roubar-te energia. Elimina os hidratos de carbono simples como pão branco, bebidas gaseificadas ou produtos de pastelaria e substitui-os por hidratos de carbono complexos: cereais integrais como arroz integral, centeio ou quinoa para um fornecimento de energia mais rápido.

Sim, pode parecer estúpido, mas lembra-te de respirar corretamente. A maioria dos homens passa o tempo a respirar superficialmente, o que dificulta o transporte do oxigénio pelo corpo. Para te manteres calmo e alerta, lembra-te que deves respirar a partir do abdómen e expirar completamente, mantendo as costas direitas - que é como quem diz, encolhe a barriga e estica o peito - inspira, e expira.

Se estás a ler isto pela noite dentro, é uma boa altura para parar e pensar duas vezes no impacto que a luz azul provoca nos teus níveis de energia. É que, tal como a cafeína, a luz azul é um estimulante que te mantém acordado e estraga uma boa noite de sono reconstituinte. Por isso, reduz os teus vícios tecnológicos quando chegas a casa à noite. Desligar a televisão, o telemóvel e o computador portátil a uma determinada hora terá um efeito notável nos teus níveis de stress, permitindo-te descontrair e recuperar. (E se já é assim tão tarde, talvez seja boa ideia continuares a ler amanhã!)

Quanto mais organizado o teu trabalho e o espaço ao teu redor, menos stressado - logo menos cansado - te sentirás. Ambientes confusos são normalmente indicadores de uma abordagem caótica que nem sempre é produtiva ou eficaz em termos de tempo. Arruma o teu espaço e estabelece prioridades no teu trabalho em vez de fazer um milhão de coisas ao mesmo tempo.