A rotina matinal

• Não beba álcool na noite anterior - pode fazer com que se sinta mais sonolenta do que o normal. Além disso, a ingestão de álcool promove a desidratação da pele;
• Quando o despertador toca, não se deixe ficar na cama demasiado tempo. Acorde calmamente e permita-se ter tempo para tudo.
• Prepare o seu pequeno almoço preferido ou com o que mais gosta, para lhe dar uma motivação extra para se levantar.
• Dê tempo a si mesma para desfrutar dos primeiros momentos. Evite as redes sociais e os e-mails assim que acorda, pois poderão causar stress.
  
  
  

A maioria das pessoas teme o som do despertador pela manhã. Mas muito desse sentimento tem a ver com a ciência dos ciclos do sono. Normalmente as pessoas têm entre 4 a 6 ciclos, que variam entre sono leve e sono profundo. Se acordar durante um dos estágios de sono profundo, torna-se notoriamente mais difícil adormecer e provavelmente vai sentir um maior cansaço durante todo o dia.

Todas as pessoas precisam de um período diferente de sono para que a sua mente funcione corretamente - não existe um período único. Mas, ao perceber quantas horas precisa de dormir, deve conciliar a hora de deitar com a hora de acordar. Garanta que dorme a quantidade certa de horas e sentir-se-á desperta e revigorada todos os dias.

A tentação de atrasar o despertador uma, duas e mais vezes é muita! – “Só mais um bocadinho!” – Todos nós já dissemos isto imensas vezes, mas será que vale a pena todo o stress que isso implica? Não se esqueça que o stress logo pela manhã influencia o resto do dia. Acorde ao seu ritmo, mas não deixe que a preguiça vença! Ganhe tempo e faça tudo relaxada.

4 dicas para ter um boost de energia matinal:
• Prepare a roupa que vai vestir na noite anterior;
• Planeie o seu pequeno-almoço com antecedência, é a refeição mais importante do dia!
• Prepare o almoço do dia seguinte na noite anterior e coloque-o no frigorífico.
• Não lave o cabelo todos os dias e ganhará imenso tempo.
 

Acorde calmamente. Não salte da cama como se já estivesse ativa há horas! O truque é sentar-se primeiro na cama para redistribuir o sangue pelo seu corpo e respirar fundo para recuperar após uma noite de sono. Há muitas pessoas que optam pelo exercício matinal para ajudar a ganhar energia para o resto do dia – essa pode ser uma ótima forma de acordar, mas tenha cuidado para não exagerar e acabar ainda mais cansada.

A sensação da água na pele tem um efeito refrescante e energizante. Não importa se está mais cansada ou irritada ao acordar, ter um bom banho vai fazer toda a diferença. Claro que deve optar pelo gel de banho mais adequado ao seu tipo de pele e, após o banho, é muito importante hidratar o corpo e rosto. Tire o máximo partido deste momento do seu dia! Seja um banho rápido antes de ir para o trabalho, ou um banho relaxante ao fim de semana, tomar banho é um momento para relaxar.

O conceito de duche de contraste é simples: consiste em alternar entre água quente e água fria em pequenas rajadas. Normalmente, faz-se 1 minuto de água quente, seguido de 30 segundos de água fria, repetindo esse ciclo algumas vezes.

É normal que fique surpreendida com a eficácia deste tipo de duche. A água quente dilata os vasos sanguíneos e aumenta a circulação, enquanto a água fria contrai os vasos sanguíneos e diminui o fluxo. Esta prática desintoxica o corpo, reduz as dores musculares e ainda lhe dá um boost de energia.

• Vai deixá-la limpa e com um cheirinho fresco o resto do dia;
• Tem um efeito revitalizante;
• É um ótimo momento para se preparar mentalmente para o seu dia;
• Pode deixá-la mais alerta para o seu dia de trabalho.

Se costuma distrair-se com o tempo na hora de tomar banho, invista num temporizador para controlar melhor o tempo. Irá ajudá-la a sair do banho mais rápido e ter mais uns minutinhos para si. E que tal um café antes de começar a trabalhar?