Como fazer uma massagem

A massagem é uma terapia conhecida para relaxar o corpo e a mente. Saiba mais sobre os benefícios da massagem e dicas para relaxar.

Dicas para relaxar com massagens

A massagem é uma terapia que proporciona vários benefícios para o bem-estar físico e mental.

Dicas para relaxar ao máximo

Crie um ambiente apropriado, diminuindo a intensidade das luzes e colocando música relaxante.
Certifique-se de que a sala está a uma temperatura confortável.
A pessoa a ser massajada deve deitar-se sobre uma superfície firme que suporte os músculos.
Utilize toalhas para manter as áreas quentes que já tenham sido massajadas.
Use movimentos firmes para massajar, evitando beliscar e repuxar a pele.

Massagem – benefícios para a saúde

Além de ser uma atividade relaxante e geralmente agradável, a massagem oferece um enorme número de benefícios físicos e emocionais. Em primeiro lugar, é uma ótima forma de alívio do stress, que é fundamental para desfrutar de um estilo de vida mais saudável. Ao promover um ritmo cardíaco mais baixo e níveis mais baixos de cortisol e insulina, os níveis de stress continuam baixos mesmo depois da massagem ter terminado.

Quanto aos benefícios físicos, a pressão dos movimentos de massagem ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que por sua vez, melhora as funções corporais. Também diminui a pressão sanguínea e pode até melhorar a postura, aliviando qualquer dor muscular causada por uma má postura.

Um dos benefícios mais impressionantes que a massagem pode ter para a saúde é o fortalecimento do sistema imunitário. Fá-lo aumentando as células naturais do corpo, que são essenciais para combater infeções. Como resultado, estará mais imune a insetos e possíveis doenças no dia a dia.

5 técnicas de massagem que pode fazer em casa

Massagem nos pés

Se sofre de dores nos pés, certifique-se de que está sentado e coloque uma bola chinesa ou uma bola de ténis entre a sola do pé e o chão. Role lentamente a bola para a frente e para trás mantendo uma pressão firme. Isto deve ajudar a suavizar os diferentes músculos do pé.

5 técnicas de massagem que pode fazer em casa

Massagem na cabeça

Se estiver com dores de cabeça desagradáveis, esta é uma boa forma de conseguir algum alívio. Com a ponta dos dedos faça movimentos circulares nas têmporas, aumentando a pressão à medida que se aproxima da linha do cabelo.

5 técnicas de massagem que pode fazer em casa

Massagem no fundo das costas

As dores lombares são muito comuns e a vida quotidiana pode, muitas vezes, agravá-las. Tente colocar uma bola de ténis entre a parede e a parte inferior das costas. Quando tiver encontrado a zona de maior dor, basta fazer um pequeno movimento para trás e para a frente para aliviar lentamente qualquer pressão.

5 técnicas de massagem que pode fazer em casa

Massagem nos braços

Para dar aos seus braços uma massagem relaxante, comece por usar a mão oposta para apertar o braço espaçadamente desde o pulso até ao ombro. Quando o seu braço começar a aquecer, comece a apertar em intervalos mais pequenos ao longo do braço.

5 técnicas de massagem que pode fazer em casa

Massagem das mãos

As suas mãos estão ativas durante a maior parte do dia, por isso merecem uma massagem de vez em quando. Use a sua mão oposta para apertar suavemente a palma da mão, antes de passar para cada dedo. Depois use o polegar para fazer movimentos circulares firmes à volta da palma da mão e dos pulsos.

Cremes de massagem
para refirmar e cuidar da pele

Utilizar um creme corporal nutritivo é uma parte essencial de qualquer massagem e deve deixar a pele com uma sensação de suavidade sedosa.

Escolher um creme que beneficie a sua pele

Qualquer massagem é tornada mais relaxante e agradável utilizando um creme corporal, uma vez que permitirá que as suas mãos deslizem sobre a pele sem puxar qualquer zona. Além disso, é bom para mais do que apenas massagens e, na verdade, oferece uma série de benefícios para a pele.

A loção Refirmante NIVEA Q10 não só é eficaz para melhorar a aparência de pequenas imperfeições como as estrias e o tom da pele, como também deixa a pele mais firme em apenas duas semanas. Além disso, a fórmula de cuidado deixa a pele suave e macia. Com tantos benefícios para a pele e com o elemento relaxamento, não há razão para não fazer uma massagem.

Cremes ricos em óleos nutritivos

Apesar dos óleos corporais serem mais específicos para massagens, pode sempre optar por cremes ricos em óleos nutritivos que cuidam da sua pele. Os Body Soufflés NIVEA têm uma textura rica e pérolas de óleo que relaxam e cuidam da sua pele em profundidade.

Uma experiência de união

Quer seja entre casais ou entre uma mãe e um bebé, a massagem é uma ótima forma de criar laços. Para além dos seus benefícios de relaxamento, esta forma de toque pode fortalecer a ligação entre duas pessoas e até melhorar a ligação emocional.