Acabe com o stress com exercícios relaxantes

SAIBA COMO LIDAR COM O STRESS DO TRABALHO E CASA

Os estilos de vida modernos são cada vez mais caóticos e é bastante fácil sentir-se esgotada. Aprender a relaxar e acalmar é essencial para uma vida saudável.

Libertar-se do stress no trabalho

Durante o dia de trabalho é normal que os níveis de stress aumentem exponencialmente - exercícios de relaxamento podem ajudar a acalmar o seu ritmo.

Impacto negativo no seu bem-estar

Lidar com o stress do trabalho pode ser mais complicado do que parece e, muitas vezes, pode arruinar uma semana de trabalho. Mesmo que um pouco de stress mostre que está empenhada no seu trabalho, uma boa dose de stress pode ter um impacto negativo no seu bem-estar físico e psicológico.

Exercícios de respiração para aliviar o stress

Uma forma de relaxar quando se encontra numa situação stressante é através da respiração. Ganhar o controlo da respiração ajuda a acalmar o sistema nervoso e liberta a mente dos pensamentos que a estão a preocupar, focando-se apenas no seu padrão respiratório.

É simples: tente encher os seus pulmões ao máximo, inspirando para o abdómen. Desta forma está a inspirar mais oxigénio do que com pequenos movimentos respiratórios - relaxando-a e aliviando a sua ansiedade. Comece por colocar uma mão no peito e outra no estômago. Ao inspirar pelo nariz, a mão que está no estômago deve crescer com este e a mão que está no peito deve manter-se (dentro dos possíveis) parada.

5 alongamentos que pode fazer durante o trabalho

Alongamento do peito

Coloque as palmas das suas mãos na nuca e, enquanto aperta os ombros, estique os seus cotovelos até sentir o alongamento. Aguente cerca de 10 segundos.

5 alongamentos que pode fazer durante o trabalho

Rodar a cabeça

Passar o dia a olhar para o computador pode deixar o seu pescoço sob demasiada pressão. Para aliviar este problema experimente rodar a sua cabeça para um lado, sem mexer os ombros, e manter esta posição durante 20 segundos. Repita para o outro lado.

5 alongamentos que pode fazer durante o trabalho

Alongamento da lombar

É muito comum sentir dores na zona lombar no final de um dia de trabalho sentada à secretária. Experimente sentar-se na beira da cadeira, agarrar uma das suas coxas e puxar o joelho para cima. Aguente 30 segundos antes de libertar.

5 alongamentos que pode fazer durante o trabalho

Alongamento dos ombros

Para alongar a parte de trás dos seus ombros, puxe o cotovelo contra o peito sem rodar o corpo. Aguente cerca de 20 segundos até sentir o alongamento a libertar quaisquer tensões acumuladas nos ombros.

5 alongamentos que pode fazer durante o trabalho

Rotação dos punhos

As suas mãos são, muitas vezes, o motor do seu dia de trabalho (quando escreve, usa o computador ou organiza os seus papéis). Experimente apertar os punhos, esticar os braços e fazer círculos no ar. Faça 10 círculos para a esquerda e outros 10 para a direita, no final sacuda as suas mãos.

"Me time" - relaxar em casa

Uma boa rotina de cuidados da pele é ideal para os seus momentos relaxantes em casa.

Um longo e relaxante banho de espuma

Deixar-se de molho num envolvente banho quente é a forma certa para aliviar os stresses do dia. Acenda umas velas e cuide de si com NIVEA Óleo de Duche Natural - relaxe todos os músculos do seu corpo e aproveite o momento de paz.

5 formas de relaxar em casa

  • Ponha o seu telefone em modo voo durante umas horas para não ser interrompida.
  • Ponha uma música relaxante e os seus pés para cima.
  • Mantenha a sua casa arrumada para não se sentir num ambiente desorganizado.
  • Ioga pode ser uma boa forma de distrair a sua mente e aumentar a flexibilidade.
  • Beba chá verde - o melhor chá calmante!

Relaxe com um cuidado da pele envolvente

Uma boa rotina de cuidado da pele faz maravilhas ao seu corpo e este momento relaxante ajuda-a a descontrair e libertar o stress. Para muitas mulheres, estes pequenos momentos de prazer envolvem todos os tipos de mimos e experiências de bem-estar - isto inclui manter a pele suave, macia e com um aspecto saudável.

Uma forma de manter a sua pele suave é exfoliando-a regularmente para remover as células mortas. Se acabar o seu momento de relaxe com um bom hidratante corporal como NIVEA BODY SOUFFLÉ CHERRY BLOSSOM & JOJOBA com óleo de Jojoba, vai ver que a sua pele vai estar mais suave que nunca.


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