Oito conselhos para reverter o envelhecimento
Descubra como a pele envelhece e fique a conhecer conselhos para abrandar ou até reverter o envelhecimento e conseguir uma pele mais jovial.
Envelhecimento da pele: o que sabe
A pele de todas as partes do corpo envelhece e os sinais deste processo são, geralmente, mais visíveis em áreas em que a pele é mais fina e está mais exposta ao sol, como o rosto, o pescoço e as mãos. No rosto, o envelhecimento começa a fazer-se sentir com o aparecimento de rugas de expressão e manchas escuras, e a perda de volume. Esta questão torna-se também particularmente visível nos braços, especialmente porque a perda de firmeza da pele está relacionada com a diminuição da massa muscular, um problema que se torna mais acentuado com a idade.
O que causa o envelhecimento da pele?
O envelhecimento da pele é um processo complexo que é influenciado por fatores intrínsecos (internos) e extrínsecos (externos). Estes contribuem para as mudanças que se sentem no aspeto da pele, como o aparecimento de linhas finas e rugas, e a perda de firmeza e de luminosidade.
Fatores intrínsecos
1
Abrandamento da produção de colagénio e elastina:
A medida que envelhecemos, a capacidade da pele de produzir colagénio e elastina – as proteínas responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele – diminui. Este facto leva ao aparecimento de linhas finas e rugas porque a pele perde firmeza e volume.
2
Renovação celular mais lenta:
Com a idade, o processo através do qual a pele se liberta de células velhas e cria células nova abranda. Esta atraso na renovação celular pode fazer com que haja uma acumulação de células da pele mortas, contribuindo para que este órgão perca luminosidade e fique com um tom menos uniforme.
3
Mudanças hormonais:
Particularmente durante a menopausa, a diminuição dos níveis de estrogénio pode fazer com que a pele fique mais seca e menos elástica. Assim, a pele torna-se mais suscetível ao aparecimento de linhas finas e rugas, e à perda de firmeza uma vez que a capacidade da pele de reter água e produzir colagénio diminui.
4
Genética:
Os fatores hereditários podem influenciar significativamente a forma como a nossa pele envelhece, determinando a velocidade e a extensão do processo.
Fatores extrínsecos
1
Exposição solar (fotoenvelhecimento):
Um dos fatores externos mais significativos é o excesso de exposição solar. Os raios UV, particularmente os raios UVA, penetram em profundidade na pele, podendo danificar o ADN, desintegrar o colagénio e levar à formação de rugas. Por seu lado, os raios UVB afetam as camadas mais superficiais da pele, provocando queimaduras solares e manchas da idade.
2
Poluição:
Os poluentes levam à formação de radicais livres, que, por sua vez, estão na origem do stress oxidativo. Este stress danifica as células da pele e acelera o envelhecimento, contribuindo para o aparecimento de rugas e manchas escuras, e para a perda de luminosidade.
3
Hábito de fumar:
Fumar introduz toxinas na pele, comprometendo o fluxo sanguíneo e a quantidade de oxigénio disponível. Desta forma, a pele não consegue regenerar-se devidamente e os sinais de envelhecimento, como as rugas e a falta de firmeza, fazem-se sentir precocemente.
4
Nutrição deficiente:
Uma dieta deficiente em nutrientes essenciais pode afetar negativamente a saúde da pele. O consumo excessivo de açúcar, por exemplo, pode levar à formação de produtos finais de glicação avançada (AGEs), que afetam negativamente o colagénio e a elastina, acelerando o processo de envelhecimento.
5
Rotina de sono deficiente:
Não dormir prejudica o processo de recuperação da pele. Assim, hábitos de sono não saudáveis podem acentuar sinais de envelhecimento, como as olheiras, a falta de luminosidade da pele e a perda de elasticidade da mesma.
6
Exposição à luz azul:
A exposição prolongada à luz azul, que é emitida por dispositivos digitais, pode também contribuir para o stress oxidativo, acelerando potencialmente o aparecimento de sinais de envelhecimento.
7
Stress:
O stress psicológico aumenta os níveis de cortisol no corpo, o que pode fazer com que haja stress oxidativo a nível celular. Este desequilíbrio promove a desintegração do colagénio e da elastina, podendo desencadear um envelhecimento precoce da pele.
Cinco sinais comuns do envelhecimento da pele
Envelhecimento da pele
Visão geral dos factos
Oito dicas para atenuar os sinais de envelhecimento
Embora o envelhecimento seja um processo natural, os seus sinais podem ser minimizados através de um cuidado consistente e de hábitos saudáveis que fortaleçam a pele. Abaixo, pode encontrar alguns conselhos que poderá querer seguir:
1
Proteja a pele do sol
O uso diário de protetor solar salvaguarda a pele dos danos dos raios UV, um dos principais fatores externos que contribuem para o envelhecimento precoce. A exposição solar contribui para a desintegração do colagénio, que pode resultar no aparecimento de linhas finas e de pigmentação, e na perda de firmeza.
2
Hidrate a pele
A hidratação regular ajuda a manter a barreira da pele saudável, prevenindo a secura e a irritação. A pele hidratada tem um aspeto mais volumoso e luminoso, e oferece uma sensação de maior suavidade, atenuando as linhas finas.
3
Introduza antioxidantes na sua rotina
Os antioxidantes, como a vitamina C, a vitamina E e o bakuchiol, ajudam a proteger a pele dos danos diários ao neutralizarem os radicais livres gerados pelos raios UV e pelos poluentes. Ao prevenir o stress oxidativo, estas substâncias atenuam os sinais de envelhecimento, como as linhas finas e a falta de firmeza, ao mesmo tempo que promovem uma pele mais uniforme e luminosa.
4
Siga uma dieta equilibrada
Uma dieta rica em antioxidantes, vitaminas e gorduras boas promove a regeneração da pele. Consuma alimentos como as bagas, os vegetais e os peixes ricos em ómega-3 para nutrir a pele a partir do interior.
5
Pratique exercício físico
A atividade física regular estimula a circulação, oxigenando e nutrindo a pele. Assim, esta prática contribui para a jovialidade e vitalidade da pele.
6
Gira o stress
As técnicas de relaxamento como a meditação ou o ioga podem ajudar a gerir o stress crónico, que provoca inflamação e acelera o aparecimento de linhas finas e rugas.
7
Durma bem
Tente dormir entre sete e nove horas por noite. Neste período, o corpo produz colagénio e equilibra os seus níveis de hidratação, ajudando a pele a manter-se saudável e luminosa.
8
Evite fumar e beber álcool em excesso
Fumar e beber demasiado álcool são hábitos que desidratam a pele, dificultam a produção de colagénio e contribuem para o envelhecimento prematuro, podendo estar na origem da flacidez, da falta de luminosidade e do aparecimento de rugas.
Como contribuir para a reversão dos sinais de envelhecimento com NIVEA Cellular
Para atenuar os sinais de envelhecimento e rejuvenescer a pele, é essencial adotar uma rotina de cuidado específica. A escolha dos produtos certos pode promover a elasticidade, diminuir as rugas e oferecer à pele um aspeto mais jovial.
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Resumo
O envelhecimento da pele é influenciado por fatores intrínsecos, como a genética e as hormonas, e por fatores extrínsecos, como a exposição solar e o estilo de vida. É possível gerir e atenuar os sinais do envelhecimento prematuro através de uma abordagem completa que envolva o cuidado da pele, uma dieta equilibrada e a adoção de hábitos saudáveis. Embora não se possa parar de envelhecer, é possível fazê-lo bem se se fizerem as escolhas certas.
