Woman sitting on a bed, holding an open tub of NIVEA Express Hydration body cream with one hand on her leg

O que é a celulite e
COMO REDUZI-LA

Descubra o que é a celulite, as causas comuns e 5 formas de ajudar a reduzir o aparecimento de celulite nas pernas, coxas e braços

Tempo de leitura

5 min

Em resumo:

Como ajudar a eliminar a celulite
O que é a celulite
Onde é que a celulite aparece?
6 causas comuns da celulite
Visão geral dos factos
Como ajudar a eliminar a celulite
5 formas de ajudar a reduzir e prevenir a celulite
Exercícios para ajudar a remover a celulite das coxas e das pernas
Dicas de cuidados da pele para melhorar a elasticidade da mesma
Resumo
Perguntas frequentes

Como ajudar a
ELIMINAR A CELULITE

A celulite é completamente normal, mas se procura melhorar o seu aspeto, está no sítio certo. Embora não possa ser totalmente removida, existem formas suaves de ajudar a melhorar o aspeto e a sensação da celulite em áreas como as coxas, os braços e as pernas. Desde hábitos de vida a cuidados da pele específicos, descubra como manter uma pele mais suave e firme todos os dias.

Woman sitting on a bed and applying white body lotion to her thigh with one hand in warm sunlight

O que é a celulite?

A celulite é um problema de pele comum e completamente natural que afeta muitas pessoas. Ocorre quando os depósitos de gordura atravessam o tecido conjuntivo sob a pele, criando um aspeto irregular ou com covinhas. Também pode ouvir chamar-lhe "pele casca de laranja" ou "pele queijo cottage".

Embora seja completamente normal, muitas pessoas procuram formas de melhorar o aspeto da celulite para se sentirem mais confiantes na sua pele. A boa notícia é que existem formas simples, suaves e delicadas de ajudar a alisar e refirmar o aspeto e a sensação da pele, incluindo através dos cuidados da pele, do movimento e de hábitos diários saudáveis.

Onde é que
a celulite aparece?

A celulite tende a afetar mais as mulheres do que os homens, devido à diferente distribuição da gordura, dos músculos e do tecido conjuntivo. Na verdade, pensa-se que a celulite afeta 80 a 90 por cento* das mulheres em graus variáveis.

1
Ancas

2
Coxas

3
Abdómen

4
Nádegas

5
Seios

**Sparavigna, A., Guglielmini, G., Togni, S., Cristoni, A., & Maramaldi, G. (2011). Evaluation of anti-cellulite efficacy: a topical cosmetic treatment for cellulite imperfections – a multifunctional formulation. Journal of Cosmetic Science, 62(3), 305–316. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21839033/

Smiling woman in a white outfit and socks sitting with crossed legs on a pale sofa against a light blue wall

Close-up of smooth white skincare cream spread in broad curved strokes across a pale background

6
CAUSAS COMUNS DA CELULITE

Então, o que provoca a celulite? A verdade é que não compreendemos totalmente todos os pormenores da formação da celulite. No entanto, os especialistas acreditam que está ligada a uma mistura de alterações hormonais, genética, estilo de vida e à forma como a pele e o tecido conjuntivo estão estruturados. Eis algumas das causas mais comuns da celulite:

Woman seated on a blue bed holding NIVEA Repair & Care body lotion while touching her upper arm

1. Hormonas

Pensa-se que as hormonas, sobretudo o estrogénio, desempenham um papel importante no desenvolvimento da celulite. À medida que as mulheres envelhecem e os níveis hormonais se alteram, sobretudo na menopausa, o fluxo sanguíneo para a pele pode abrandar. Isto significa que menos oxigénio e menos nutrientes chegam ao tecido conjuntivo, o que pode reduzir a produção de colagénio. À medida que estes tecidos enfraquecem, as células adiposas subjacentes tornam-se mais visíveis, criando o aspeto de covinhas conhecido como celulite.

2. Genética

Os seus genes podem influenciar aspetos como a estrutura da pele, a circulação e a forma como o seu corpo armazena a gordura, o que afeta as suas probabilidades de vir a desenvolver celulite. É por isso que algumas pessoas têm mais probabilidades de ter celulite nas coxas, pernas ou braços do que outras, mesmo tendo estilos de vida semelhantes.

3. Fatores do estilo de vida

Um estilo de vida menos ativo e uma dieta rica em alimentos processados, açúcar ou sal também podem contribuir para a celulite. Estes hábitos podem levar à acumulação de gordura, má circulação e retenção de líquidos, o que pode tornar a celulite mais visível. O tabagismo e o excesso de álcool também podem afetar a resistência e elasticidade da pele, aumentando a probabilidade de aparecimento de celulite.

4. Má circulação sanguínea

Um fluxo sanguíneo saudável apoia a pele, fornecendo oxigénio e nutrientes que a ajudam a reparar-se e a manter-se firme. Quando a circulação é mais lenta, devido a inatividade, a estar sentado durante longos períodos ou a outros fatores de saúde, a pele pode ficar enfraquecida, tornando a celulite mais evidente.

5. Envelhecimento

À medida que envelhecemos, a nossa pele torna-se naturalmente mais fina e perde elasticidade. Isto torna a celulite mais visível, sobretudo nas coxas, pernas e nádegas. Os níveis de estrogénio também diminuem com a idade, o que pode reduzir a circulação em certas zonas do corpo, outro fator que pode levar ao aparecimento de celulite.

6. Stress

Níveis elevados de stress também podem afetar a forma como a celulite se forma. O cortisol, a hormona do stress, pode afetar o fluxo sanguíneo, a digestão e a forma como o corpo armazena a gordura. O stress também pode levar a hábitos como comer mal ou não fazer exercício, que são conhecidos por aumentar o aparecimento de celulite.

Woman with short blond hair, hoop earrings and a pink top, seated with one knee raised on a blue background

Visão geral dos factos

Como reduzir a celulite

O que é a celulite? A celulite é uma condição cutânea comum causada pela gordura que atravessa o tecido conjuntivo, aparecendo frequentemente nas coxas, pernas, braços e nádegas.

Quais são as causas mais comuns da celulite? As causas mais comuns da celulite incluem: alterações hormonais, genética, má circulação, envelhecimento e fatores de estilo de vida como a dieta e o stress.

Como eliminar a celulite: Embora não seja possível eliminar completamente a celulite, mudanças para um estilo de vida saudável e uma rotina de cuidados da pele podem ajudar a reduzir a celulite nas pernas, coxas e braços.

Rotina de cuidados da pele para refirmar a pele com celulite: Em conjunto com a hidratação, o exercício físico e a escovagem a seco, os produtos refirmantes podem ajudar a tornar a pele mais suave e a melhorar o seu aspeto. No entanto, não têm um efeito direto sobre a celulite.

Como ajudar a
ELIMINAR A CELULITE?

Muitas pessoas procuram formas de eliminar completamente a celulite, sobretudo em zonas comuns como as coxas, pernas ou braços. No entanto, embora seja difícil eliminar totalmente a celulite (exceto através de métodos invasivos como a cirurgia), pode tomar medidas para ajudar a reduzir o seu aparecimento e apoiar uma pele mais suave e com um aspeto mais firme.

Em vez de se concentrar em como eliminar a celulite para sempre, a abordagem mais eficaz é combinar hábitos simples e consistentes que funcionam com o seu corpo, como manter-se ativo, nutrir a sua pele e fazer escolhas de estilo de vida saudáveis. Abaixo exploramos a forma de ajudar a prevenir a celulite.

5 formas de ajudar a
REDUZIR E PREVENIR A CELULITE

Embora a celulite seja muito comum, é difícil de reduzir ou prevenir. No entanto, existem alguns hábitos de vida simples que podem ajudar a reduzir o seu aparecimento e a manter a pele com um aspeto mais firme.

Smiling woman lying on a blue-covered bed, holding a bottle of NIVEA Original Moisture body lotion

1
Fazer uma dieta equilibrada para ajudar a reduzir a celulite
Uma dieta saudável e equilibrada, que inclua cereais integrais, fruta fresca e legumes, pode apoiar a sua pele e ajudar a reduzir a acumulação de gordura sob a superfície. Os alimentos processados que são ricos em açúcar, gordura ou sal podem contribuir para a inflamação, retenção de líquidos e acumulação de gordura, fazendo com que a celulite nas coxas e pernas pareça mais evidente.

2
Hidratar-se
Beber água suficiente — cerca de 2 litros por dia — é uma das formas mais simples e eficazes de apoiar a elasticidade natural da sua pele. Quando a sua pele está
desidratada
, pode levar a um tom e tez irregulares da pele, o que pode aumentar o aparecimento de celulite na pele.

3
Experimentar escovagem a seco ou massagem
Massajar ou escovar a seco as áreas propensas à celulite, como as coxas ou as nádegas, pode ajudar a estimular a circulação e apoiar a drenagem linfática. Embora a escovagem a seco não seja capaz de tratar, reduzir ou eliminar a celulite, pode torná-la menos evidente, deixando-a mais suave e mais tonificada.

4
Exercício regular
O exercício físico é uma ótima forma de ajudar a reduzir a celulite nas pernas e coxas, aumentando o fluxo sanguíneo e apoiando o metabolismo das gorduras. Concentre-se em exercícios para a parte inferior do corpo, como caminhadas, ciclismo ou treino de força, para ajudar a tonificar os músculos.

5
Gerir o stress
Níveis elevados de stress podem afetar hormonas como o cortisol, que podem contribuir para o armazenamento de gordura e para uma má saúde da pele, fatores associados à celulite. Quer se trate de um banho tranquilo, quer de um pequeno passeio ou simplesmente de abrandar o ritmo, os pequenos atos de autocuidado podem ser muito úteis.

Woman holding a pump bottle of NIVEA Smooth Sensation body milk for dry skin beside her bare leg

Exercícios para ajudar a remover a celulite das coxas e pernas

As coxas e as pernas estão entre as zonas mais comuns onde a celulite aparece. Embora não exista uma solução instantânea, o exercício regular pode desempenhar um papel fundamental na melhoria do aspeto e da sensação da sua pele.

Exercícios específicos de fortalecimento e tonificação, como agachamentos, lunges, step-ups e ciclismo, podem ajudar a refirmar os músculos sob a pele, o que, por sua vez, pode reduzir o aparecimento de celulite. Estes movimentos não só desenvolvem os músculos, mas também contribuem para uma melhor circulação e drenagem linfática, ambas importantes para a saúde e textura da pele.

A consistência é fundamental. Não precisa de passar horas no ginásio; até pequenos treinos algumas vezes por semana podem fazer uma diferença notável ao longo do tempo.

Dicas de cuidados da pele para
MELHORAR A ELASTICIDADE DA MESMA

Embora os tratamentos cosméticos atuem apenas à superfície da pele e não consigam eliminar a celulite localizada nas profundezas da pele, uma rotina consistente de cuidados da pele do corpo pode ajudar a reduzir o seu aspeto e a manter uma pele mais firme e suave. Experimente os produtos refirmantes NIVEA concebidos para cuidar da sua pele de forma intensa e suave.

Passo 1: preparar com uma escova seca

Antes do duche, utilize uma escova seca para massajar suavemente as zonas onde a celulite é mais frequente, como as coxas, as pernas, os braços ou as nádegas. Isto ajuda a estimular a circulação e a apoiar a drenagem linfática, o que pode melhorar o tom e a textura da pele ao longo do tempo. Utilize movimentos ligeiros e ascendentes e, em seguida, tome um duche morno para preparar a sua pele para a hidratação.

Passo 2: hidratar e refirmar diariamente

Após o banho, escolha um dos hidratantes refirmantes Q10 da NIVEA para manter a hidratação e firmeza da pele:

A NIVEA Body Lotion Q10 Refirmante + Vitamina C é enriquecida com um Complexo Potenciador de Colagénio nutritivo que contém Q10 puro e vitamina C, para ajudar a refirmar visivelmente a pele e melhorar a elasticidade em 7 dias**. Também proporciona até 72 horas de hidratação profunda, deixando a sua pele macia, suave e hidratada**. É ideal para uso diário, sobretudo em áreas como as pernas, coxas e braços onde a celulite pode aparecer.

^{* Complexo testado in-vitro em células da pele}
^{** Teste instrumental, 44 voluntários}

Smiling woman holding a white bottle of NIVEA Firming Q10 body lotion in a tiled bathroom

Smiling woman in a yellow top beside a white pump bottle of NIVEA Q10 Firming Body Lotion on blue

Em alternativa, escolha a NIVEA Loção-Sérum Corporal Q10 Refirmante + Energizante, que oferece uma mistura direcionada de ingredientes ativos. A sua fórmula avançada contém a concentração mais elevada de Q10* puro da NIVEA, além de vitamina C e ácido hialurónico, para ajudar a reduzir visivelmente a aparência da celulite e dar à pele um aspeto mais firme e radiante. Clinicamente comprovada** e de rápida absorção, proporciona um efeito energizante refirmante enquanto hidrata profundamente a pele até 72 horas***. Aplique diariamente na zona das coxas, pernas ou braços para obter os melhores resultados.

Uma rotina de cuidados da pele suave e consistente pode ajudar a sua pele a ter um aspeto mais macio, suave e nutrido. Para uma pele mais firme, as Body Lotion Q10 Refirmantes da NIVEA combinam ingredientes eficazes com um cuidado que respeita a pele, para ajudá-la a sentir-se confiante todos os dias.

^{* Dentro da gama de cuidados corporais NIVEA}
^{**** Teste instrumental, 40 mulheres}

Loção-Sérum Corporal Refirmante + Energizante

RESUMO

A celulite é um problema de pele muito comum e natural que afeta muitas pessoas, sobretudo em áreas como as coxas, pernas e braços. Embora não seja possível eliminar completamente a celulite, existem formas eficazes de reduzir o seu aparecimento e de promover uma pele mais firme e suave. Compreender o que provoca a celulite — como as hormonas, a genética, o estilo de vida e o envelhecimento — pode ajudar a tomar medidas suaves e cuidadosas para melhorar a textura e o tom da sua pele.

Ao combinar hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, hidratar-se, praticar exercício físico regularmente e escovar a seco com uma consistente rotina de cuidados da pele, pode ajudar a melhorar o aspeto da celulite na sua pele. A combinação destas medidas com uma rotina regular de cuidados da pele ajuda a manter uma pele mais firme e elástica.

Perguntas frequentes

O exercício físico não pode eliminar completamente a celulite, mas pode ajudar a melhorar o seu aspeto. Treinos regulares, sobretudo os que tonificam e fortalecem os músculos, melhoram a circulação e reduzem a gordura, o que pode tornar a celulite menos evidente, sobretudo em áreas como as coxas e as pernas. Embora a tonificação não faça desaparecer totalmente a celulite, pode ajudar a pele a ter um aspeto mais firme e suave ao longo do tempo.