O seu guia para a perda de peso saudável

Como perder peso correctamente

Perder peso não é uma tarefa fácil e é importante ter uma postura saudável desde o início para não pôr em risco nem a sua saúde nem a sua pele.

Fazer dieta de forma saudável

Dicas para perder peso gradualmente sem colocar a saúde em risco.

5 maneiras de desfrutar de um estilo de vida saudável

Beba água suficiente para manter o corpo hidratado.
Pratique atividades físicas diariamente, guarde tempo para o exercício físico - seja caminhar, correr ou dançar, o exercício regular ajudar a manter em forma e saudável.
Evite comida industrializada – Ao cozinhar em casa sabe perfeitamente o que está a comer.
Passeie pelo menos uma vez por dia - o ar livre é benéfico para o corpo e para a alma.
Garanta que descansa o suficiente para que o seu corpo funcione no seu melhor.
Descubra o seu peso ideal com a nossa calculadora de IMC aqui

Ao encontro da sua versão mais saudável

Muitas pessoas, em algum momento, já fizeram dieta ou cortaram com certos alimentos, mas se a perda de peso não tiver um método saudável não é sustentável. Isto porque quando a dieta chega ao fim, o peso é recuperado rapidamente. A chave para a perda de peso sustentável está numa dieta equilibrada com todos os nutrientes que o nosso corpo necessita. Quanto mais activa for, mais deve comer para compensar a energia gasta.

Uma dieta saudável e equilibrada inclui fruta, vegetais, peixes gordos, proteínas e hidratos de carbono. Evite refeições com muitas gorduras saturadas, açúcar e sal, uma vez que não têm valor nutricional e tornam a perda de peso mais difícil. A variedade é essencial para uma dieta saudável, além de que sabe bem pensar naquilo que se vai escolher para comer!

De que forma a perda de peso pode afectar a pele?

As alterações de peso podem influenciar a elasticidade da pele, sendo por isso essencial cuidar desta parte do corpo sempre que se quer fazer dieta.

5 exercícios simples para dar firmeza ao corpo e elasticidade à pele

Prancha lateral

Deite-se de lado com as pernas juntas e esticadas. Apoie o corpo no antebraço direito e estique o braço esquerdo por cima da perna. Levante a anca do chão e aguente cerca de 30 segundos.

Agachamento

Coloque-se de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros e, lentamente, flicta os joelhos. Baixe a anca, empurre-a para trás e levante-se novamente. Faça dez repetições e recorra a pesos para aumentar a dificuldade do exercício.

Afundo pliométrico

Coloque-se direita com os pés juntos e avance uma das pernas, baixando a anca até que ambos os joelhos façam um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas direitas e volte à posição inicial. Alterne entre ambas as pernas e faça 10-12 repetições.

Rosca directa

Segure um peso em cada mão com os braços esticados ao longo do corpo. Levante-os alternadamente em direcção aos ombros enquanto roda a palma da mão para o peito. Baixe novamente e repita 12-15 vezes.

Abdominal com elevação de pernas

Deite-se de costas com os braços esticados ao longo do corpo e levante as pernas, fazendo um ângulo de 90 graus relativamente ao tronco. Baixe as pernas lentamente até quase tocar no chão e levante-as novamente. Repita este movimento 8-10 vezes para tonificar o músculo recto abdmonial.

De que forma a perda de peso repentina é prejudicial para a pele?

Independentemente de estar a ganhar ou a perder peso, qualquer grande alteração na estrutura do seu corpo afectará a elasticidade e a firmeza da pele.

Depois de emagrecer é frequente ficar com pele flácida, a flacidez é causada pela falta de elastina e colágeno, não permitindo a sua contracção. Por sua vez, ao ganhar peso, a pele estica e acompanha esse aumento de volume, o que não acontece quando o peso é perdido.
Para evitar que a pele fique flácida durante a dieta, garanta que está a perder peso de forma saudável e a um ritmo correcto. Também é importante ter os cuidados certos com a sua pele.
Para combater a flacidez é importante aplicar no corpo cremes refirmantes como o NIVEA Body cream remodelador + refirmante Q10 e fazer exercício diariamente.

Como cuidar da pele enquanto perde peso

A pele não está preparada para perdas de peso extremas e é por isso que, se quiser adoptar um estilo de vida mais saudável, o cuidado com a pele deve ser uma prioridade.

Para que a sua pele fique lisa e elástica, é essencial usar regularmente um hidratante eficaz. NIVEA Body Lotion Refirmante Q10 proporciona a hidratação necessária e refirma a pele em apenas duas semanas.

Se a falta de tempo a tem privado de cuidar a sua pele com um hidratante, experimente NIVEA Body Lotion para Duche Refirmante Q10. Basta aplicar no duche, passar por água, secar-se, vestir-se e está pronta!

Use um hidratante de corpo para pele mais firme

Um hidratante corporal nutritivo como Body cream remodelador + refirmante Q10 proporciona vários benefícios:

Reduz a aparência das estrias;

Uniformiza o tom da pele e deixa-a mais firme em apenas duas semanas.

Dicas rápidas para o cuidado pós-treino

Depois de fazer exercício tome banho para remover o suor e a sujidade da pele.
Não vista novamente a roupa sem a lavar.
Lave as mãos depois de usar os equipamentos do ginásio - essa é uma maneira comum de transmitir vírus e micróbios de uma pessoa para a outra.
Não se esqueça de beber bastantes líquidos - com a transpiração o corpo perde hidratação.