Vitamina D escrito na areia

Os principais benefícios da vitamina D

Aproveite as vantagens da luz do sol mas sempre com cautela. Os raios UV são importantes na produção desta vitamina, tornando-se essenciais para o desenvolvimento saudável do nosso organismo. Para desfrutar com segurança o dia soalheiro, o protetor solar funciona em conjunto com a absorção da vitamina D.

A importância da vitamina D

Desde as crianças até aos mais velhos, a vitamina D é essencial para todas as pessoas. Além de proteger contra problemas cardíacos e reforçar o sistema imunitário, é também bastante importante para a saúde dos ossos. É a única vitamina que os seres humanos podem produzir por conta própria e não precisam de ingerir através da alimentação. A principal fonte de vitamina D é o sol, contudo se vai ficar muito tempo exposta aos raios solares deve usar proteção solar para proteger a sua pele. Os seus banhos de sol são muito mais que puro prazer, são uma parte fundamental de uma vida saudável.
mulher a apanhar sol

Vitamina do sol

Já vimos que a principal fonte de vitamina D para o nosso organismo é o sol. Para produzi-la, os nossos corpos precisam de luz solar, porque esta vitamina é uma pró-hormona que se forma quando a nossa pele entra em contacto com a luz solar. 

mãe e filha protegidas do sol na praia

Existe na alimentação, mas precisa de mais

Embora esta vitamina também esteja presente em alguns alimentos, é numa quantidade muito reduzida, sendo insignificante em comparação com as quantidades produzidas pela nossa pele num dia de praia.

Fontes de vitamina D

Para além do sol, existem diversas formas do organismo produzir esta vitamina através da alimentação. Partilhamos consigo algumas formas de obter este nutriente sem comprometer a sua pele e saúde.

4 formas diferentes de obter vitamina D

115 min sem protetor

Exposição solar sem protetor, durante cerca de 15 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.

2Leites e derivados

Os leites, iogurtes e queijos são alimentos ricos em vitamina D, tendo atenção ao teor de gordura.

3Ovos

Para além do ovo ser uma excelente fonte de proteína, a sua gema oferece uma boa percentagem da vitamina.

4Suplementação

Por ser um óleo essencial extraído a partir de fígados de bacalhau, concentra bastante quantidade de vitamina D.

Os raios UV na nossa pele

A radiação solar tem efeitos sobre o nosso corpo e pode ser extremamente perigosa, uma vez que penetra através das camadas da pele. Existem dois tipos de radiação ultravioleta: UVA e UVB. A primeira desempenha um papel menor nas queimaduras solares, no entanto pode desencadear alergias solares e causar danos a longo prazo no tecido conjuntivo, levando ao envelhecimento precoce da pele. O segundo tipo de radiação são raios de comprimento de onda curta, responsáveis por queimaduras solares e danos diretos no ADN. Os raios UVB são os responsáveis pela síntese da vitamina D no nosso organismo. 

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Todos nós gostamos de nadar no mar e relaxar na praia, mas para os mais pequenos a diversão é até não dar mais. Aproveite cada momento ao Sol em segurança ao proteger a sua pele e a das crianças dos raios UV.

Pele bronzeada em segurança

Mesmo quando aplica um protetor solar, a pele continua a conseguir produzir vitamina D. A proteção solar não impede a produção de vitamina D, e protege a pele das agressões dos raios UV (UVA e UVB). Quando se usa protetor solar, haverá radiação UVB suficiente para permitir a produção de vitamina D na pele sem o risco de queimaduras, escaldões ou outras lesões causadas pela exposição aos raios UV.

mulheres a usar chapéu na praia

Dupla luz UV e melanina

A nossa pele fica mais escura sob a luz solar porque a luz UV a incentiva a produzir um pigmento chamado melanina. A tarefa da melanina envolve proteger a nossa pele dos danos causados pela radiação UV, munindo as células da nossa pele com um escudo protetor eficaz.

Alguns cuidados que deve ter

  1. Use sempre chapéu e óculos de sol;
  2. Utilize a sua pausa do almoço para obter os 15 minutos de luz solar necessários para produzir vitamina D;
  3. Aplique sempre protetor solar para se proteger dos raios UV;
  4. Se tiver deficiência de vitamina D, coma alimentos ricos desta vitamina ou tome suplementos de vitamina D;
  5. No inverno, deve estar especialmente atento e cuidar do seu nível de vitamina D, pois o sol é mais fraco.

areia

Vencer o défice de vitamina D

Existem algumas pessoas com mais risco de deficiência de vitamina D do que outras. Os bebés, crianças e idosos estão mais desprotegidos à exposição solar prolongada devido à sua pele muito sensível, à sua idade ou outras questões de saúde. As pessoas que trabalham várias horas em espaços fechados (como num escritório) podem perder a exposição diária ao sol, juntando-se ao grupo com maior risco de deficiência de vitamina D. Os passeios, as idas à esplanada e todos os momentos de lazer ao ar livre são essenciais. No Inverno o défice de vitamina ocorre com mais frequência uma vez que os raios solares têm menos intensidade.
casal a brincar no mar

A boa disposição que o sol traz

O sol também tem o seu lado bom sendo ótimo para levantar o ânimo e colocar sorrisos nos rostos. Quer seja a passear pelo parque com o seu parceiro, a relaxar na praia com as amigas ou num dia fora com as crianças. Há que aproveitar os dias de sol e colecionar memórias felizes.

mulher a rir de braços abertos

Abrace o sol

A luz solar ajuda-nos a regular as funções do nosso corpo e os nossos padrões de sono. Ajuda o nosso humor, cuida do nosso bem-estar e melhora a nossa saúde em geral. Além disso, a luz solar estimula o metabolismo e tem um efeito positivo na nossa circulação e no nosso sistema imunológico. A luz do sol é fundamental para uma vida saudável.